Benefici dell'esercizio fisico sul sistema cardiovascolare

Esercizio cardiovascolare aumenta la frequenza cardiaca mentre sei in movimento e migliora cuore e funzioni circolatorie . Si può camminare a passo svelto all'aperto o lavorare su macchine cardio fitness in una palestra . È anche possibile fare molte altre attività come aerobica , nuoto, jogging , andare in bicicletta , fare un passo o ballare . Relazione del 1996 Surgeon General su attività fisica e salute raccomanda 30 minuti o più di esercizio che aumenta la frequenza cardiaca dal 25 al 30 per cento , tre o quattro volte alla settimana . Tutti i tipi di esercizio cardiovascolare migliorerà la vostra salute . Miglioramento della salute del cuore

Secondo la Total Fitness Personal Trainer , il tuo cuore ottiene un allenamento durante l'esercizio cardiovascolare . Il cuore si è rafforzata e diventa un muscolo più efficiente , e la circolazione sanguigna è migliorata . Arterie diventano più elastico ed efficiente , e il numero di capillari disponibili per fornire sangue al corpo aumenta . Livelli di colesterolo cattivo ( LDL ), diminuzione e colesterolo buono ( HDL ) aumenta . La pressione sanguigna è ridotta. Il rischio di coaguli di sangue è ridotto.
Miglioramento del metabolismo

Il tuo corpo brucia più calorie durante l'esercizio . Questo aumenta il metabolismo e aiuta a bruciare i grassi in modo più efficace . Secondo il dottor Tom R. Thomas , direttore del programma di esercizio fisiologia presso l'Università del Missouri a Columbia , l'esercizio fisico provoca il vostro corpo a bruciare calorie ad un tasso superiore fino a 48 ore dopo aver smesso di esercitare. Esercizio cardiovascolare può aiutare a perdere peso o, meglio mantenere un peso sano .
Stress Relief

Il corpo produce endorfine mentre vi allenate. Le endorfine sono sostanze chimiche naturali che ti fanno sentire bene . Esercizio cardiovascolare può ridurre la depressione e l'ansia attraverso il rilascio di endorfine e , secondo la Mayo Clinic , può aiutare a mantenere queste emozioni negative di tornare .
Blood Sugar Gestione

cardiovascolare l'esercizio fisico riduce i livelli di zucchero nel sangue . Secondo il Dott. Jonathan Myers , un programma di esercizio fisico regolare e costante può migliorare il modo in cui il corpo utilizza insulina per controllare i livelli di glucosio . Questo può aiutare a gestire meglio il diabete . Misurare i livelli di glucosio nel sangue prima, durante e dopo l'esercizio per vedere come i diversi tipi di esercizio cardiovascolare influenzano il tuo corpo .
Miglioramento energia e la resistenza

Secondo il Fitness Total Personal Trainer, massa muscolare aumenta con l' approfondito esercizio cardiovascolare . L'esercizio rinforza le articolazioni e muscoli , che aumenta la resistenza e la flessibilità . Regolare esercizio cardiovascolare riduce il rischio di osteoporosi , e rafforza le ossa . I livelli di energia e di resistenza aumentano se l' esercizio è fatto in modo coerente nel tempo .
Salute del cervello

esercizio cardiovascolare si muove più ossigeno al cervello , aiuta a pensare più chiaramente . L'atteggiamento è migliorata e ci si sente più positiva della vita . Esercizio cardiovascolare riduce il rischio di ictus e aiuta a mantenere le vene e le arterie nel cervello chiara , secondo il Total Fitness Personal Trainer .


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