I cinque vantaggi di Stretching & Muscolare Esercizio

In un mondo focalizzata sulla perdita di peso , è facile concentrarsi sulle calorie brucia cardio. Ma stretching e allenamento della forza sono anche componenti importanti di un programma di fitness sano : I Centri per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione raccomanda che gli adulti ottengono almeno due sessioni di esercizi di potenziamento muscolare ogni settimana, in giorni non consecutivi . Esercizio - costruzione muscolare offre numerosi vantaggi , ma i benefici più significativi sono quelli che possono prolungare la vita e migliorare il vostro benessere fisico . Dolore

Mal di schiena e minori dolori sono spesso il prodotto di uno stile di vita sedentario e muscoli deboli . Stretching regolare può aiutare i muscoli lavorare in modo più efficace e senza intoppi , mentre l'allenamento della forza può ridurre il dolore che si prova quando si fa attività quotidiane come il sollevamento di un bambino . Lavorare i muscoli allena loro di lavorare insieme , e più frequentemente si esercita, meno è probabile che sono di avere dolori muscolari .
Better Mobility

Da rigidità muscolare a cattiva postura e difficoltà a muoversi , la scarsa mobilità può essere un inconveniente grave e può anche aumentare il rischio di cadute e lesioni. Stretching e allenamento della forza possono sia aumentare la mobilità, secondo la Mayo Clinic . Poiché queste attività anche ridurre il dolore, si può rendere più facile l'esercizio , che migliorerà ulteriormente la mobilità .
Prevenzione delle malattie croniche

allenamento della forza regolare può aiutare impedire una grande varietà di malattie croniche , tra cui osteoporosi , artrite , diabete , malattie cardiache e obesità , secondo il CDC . Anche tra persone che hanno già queste condizioni , attività di potenziamento muscolare regolare può aiutare a ridurre i sintomi . Le persone che hanno più muscoli sono meno probabilità di finire obesi , in parte perché il muscolo brucia più calorie di grasso , in modo da rafforzare i muscoli possono aiutare a prevenire una vasta gamma di condizioni associate con l'obesità .

Infortuni Diminuzione

Secondo la Mayo Clinic , stretching regolare può ridurre il rischio di lesioni e migliorare le prestazioni atletiche . Lesioni atletiche possono emarginare rapidamente un programma di fitness e portare a dolore cronico . Per ottenere i migliori risultati da stiramento , allungare solo dopo un warm-up , e non si estendono fino al punto di dolore o bruciore .
Salute psicologica

allenamento della forza regolare può ridurre il rischio di depressione e ansia , e alleviare i sintomi se avete già uno di questi disturbi , secondo il CDC . Ciò può essere dovuto regolare la formazione di stretching e di forza in grado di migliorare l'autostima e la fiducia . Possono anche migliorare la qualità del sonno , rendendo più facile assumere una giornata stressante .


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