Quali sono i vantaggi di Bilanciere Suitcase Stacco

Il stacco valigia non è un esercizio di forza tradizionale ma , dato i suoi numerosi benefici , vale la pena anche nei vostri allenamenti . Anche se questo esercizio è di solito eseguita utilizzando un bilanciere , si può anche fare con un manubrio o kettlebell come preferito . Lo stacco valigia richiede una buona tecnica , e se siete nuovi a questo esercizio , iniziare con un peso leggero e di progresso graduale . Sempre scaldare prima di eseguire qualsiasi esercizio fisico per ridurre al minimo il rischio di lesioni . Prestazioni

Per ottenere il massimo da questo o qualsiasi altro esercizio , è importante eseguire correttamente . Stare in piedi di lato , o perpendicolare , al centro del vostro bilanciere con i piedi alla larghezza delle spalle . Accovacciarsi e cogliere il centro della barra con la mano più vicina al bar. Il palmo della mano deve essere rivolto verso l'interno . Cada i fianchi , sollevare il petto , raddrizzare le braccia , tirare le spalle indietro e rinforzare il vostro core . Mantenere il busto rigido , stare in piedi e sollevare il peso dal pavimento ; non piegare il braccio . Pausa per un secondo e poi spingere indietro il bacino , piegare le ginocchia e abbassare il peso indietro sul pavimento . Al termine del set, parti di swap e ripetere .
Aumento della forza delle gambe stacchi

Valigia richiedono e sviluppano la forza delle gambe . L'azione di accovacciato verso il basso e poi in piedi back up coinvolge il movimento alle ginocchia e fianchi che utilizza i quadricipiti muscoli sulla parte anteriore della coscia , il tendine del ginocchio sulla parte posteriore delle cosce e la tua grande gluteo , glutei in breve , sul retro del l'anca , o inferiore . In possesso di un peso in una mano sola limiterà la quantità di peso che può sollevare , quindi se si vuole più lavoro per le gambe , selezionare un diverso esercizio o eseguire stacchi valigia più avanti nel programma , una volta che avete fatto le vostre principali esercizi per le gambe .

Aumento della forza di base

lo stacco valigia è un esercizio con un braccio , i muscoli del core devono lavorare molto duramente per fermare la parte superiore del corpo da essere tirato verso lato . Il tuo retto addominale , obliqui , erettori spinali , quadrato dei lombi e trasverso addominale devono rimanere costantemente rinforzati per evitare qualsiasi movimento laterale della colonna vertebrale . Vi sentirete questo esercizio lavorando sul lato opposto il bilanciere . Per essere sicuri di lavorare entrambi i lati del vostro core ugualmente , effettuare un uguale numero di serie e ripetizioni per ogni lato .
Grip Forza

Una forte presa è molto utile nel sport come il wrestling, l'arrampicata e il calcio e che possono contribuire a rendere le attività quotidiane come l'apertura di vasi molto più facile . Lo stacco valigia è un esercizio di presa di rafforzamento efficace come è necessario tenere un potenzialmente pesante bar strettamente per un periodo di tempo prolungato . Per rendere l'esercizio ancora più grip- centric , aumentare il diametro della barra avvolgendo un asciugamano o strato di spugna intorno ad esso. Questo renderà avvincente il bar più impegnativo e aumentare la forza della mano ancora di più .


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