Effetti a lungo termine dell'esercizio fisico sul sistema cardiovascolare

Con l'obesità un'epidemia in crescita nel Nord America , sempre più persone stanno cercando di trovare modi divertenti e relativamente semplici per mantenersi sani e in forma . Esercizio cardiovascolare è un componente chiave per diventare , e rimanere , più fisicamente in forma , con molti a breve e lungo termine effetti positivi sulla salute generale e fitness . Importanza

esercizio cardiovascolare ha dimostrato di essere il più efficace tipo di esercizio fisico , per quanto riguarda bruciare la maggior quantità di calorie nel più breve lasso di tempo. Esercizio cardiovascolare è stato anche dimostrato di avere molti benefici per la salute a breve e lungo termine. Il Texas Heart Institute ha rilevato che l'esecuzione di esercizio cardiovascolare di routine colpisce l' intero sistema cardiovascolare . Attraverso lungo termine , esercizio di routine al cuore , vasi sanguigni , muscoli scheletrici e globuli rossi tutti crescere in dimensioni , permettendo al corpo di trasportare più ossigeno e sostanze nutritive e rimuovere più prodotti di scarto attraverso il flusso sanguigno nel corso del tempo .

tipi di

Molti diversi tipi di esercizi cardio abbondano : corsa, ciclismo , aerobica, nuoto , boxe , solo per citarne alcuni . Nessuno esercizio cardio dimostra di essere categoricamente superiore ad un altro . Si potrebbe richiedere più tempo per bruciare la stessa quantità di calorie che fanno un esercizio sopra l'altro , ma se fatto con la stessa intensità , uno non dimostra superiore per il sistema cardiovascolare . Tuttavia , se si sta cercando di bruciare la massima quantità di calorie nel più breve lasso di tempo , il funzionamento risulta essere superiore rispetto a piedi e in bicicletta . Inoltre , saltare la corda è uno dei migliori esercizi di bruciare calorie si possono fare . Quando si sceglie un programma cardio , però , selezionare uno che è il più divertente per voi , e la più fattibile in considerazione la vostra salute attuale e condizione fisica .
Time Frame

L'American College of Sports Medicine raccomanda di fare almeno 20 minuti di cardio vigorosa formazione di un minimo di tre volte alla settimana , o fare almeno 30 minuti di allenamento cardio moderato cinque volte alla settimana .

Caratteristiche

cardiorespiratoria o l'allenamento cardiovascolare è definita come qualsiasi esercizio che otterrà la frequenza cardiaca al 50 al 80 per cento della sua frequenza massima . Viene anche definito come qualsiasi esercizio che coinvolge il cuore e sistema respiratorio . Quando si eseguono esercizi cardio , si dovrebbe respirare pesante , ma anche non dovrebbe essere così senza fiato che non sarebbe in grado di sostenere una conversazione , se necessario. Facendo esercizi cardio una parte della vostra routine quotidiana , potrete vedere gli effetti positivi sulla salute a lungo termine . Alcuni di questi vantaggi sono una riduzione del grasso corporeo , miglioramento della circolazione , diminuzione del rischio di malattie cardiache, una frequenza cardiaca a riposo abbassato , l'aspettativa di vita più lunga , e aumento dei livelli di colesterolo buono .

Vantaggi

Alcuni degli effetti a lungo termine di costante esercizio cardio comprendono il miglioramento delle prestazioni atletiche , il miglioramento del tono muscolare e la forza , pressione sanguigna più bassa , l'allargamento dei vasi sanguigni , globuli rossi e tessuto cardiaco che aiutano il trasporto più ossigeno e nutrienti ai muscoli , mentre liberare i muscoli di altri prodotti di scarto contemporaneamente . Alcuni degli effetti a breve termine di esercizio cardio includono un maggiore livello di energia , e una diminuzione della depressione o uno stato d'animo migliore . Mentre vedrete i risultati subito , di solito durano a lungo termine anche . Non vi è alcun dubbio: l'esercizio fisico ha effetti importanti su non solo la salute in generale, ma anche sulla mente e sul corpo

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