A proposito di movimenti aerobici

movimento aerobico si riferisce a moderata a vigorosa attività che costringono il cuore ei polmoni a lavorare di più per soddisfare la crescente domanda di ossigeno facendo circolare l'ossigeno attraverso il sangue . Il dottor Kenneth Cooper per primo ha utilizzato il termine " aerobica " nel 1968 per quantificare i livelli sani e nocivi di esercizio . Da allora , è stato usato per descrivere le attività svolte individualmente ( corsa, ciclismo , nuoto ), così come quelle svolte in un contesto di gruppo (danza , step, kickboxing ) . I fatti

Durante l'esecuzione sul tapis roulant o taglio sciolto in una classe di latino -dance , potrebbe essere chiesto se si stesse lavorando abbastanza duro per ottenere i benefici di esercizio aerobico . Un modo per determinare l'efficacia di un allenamento è quello di monitorare la frequenza cardiaca . Per calcolare questo numero , è necessario prima di trovare la vostra frequenza cardiaca massima --- stimato sottraendo la vostra età da 220 . Maggior parte delle persone dovrebbero lavorare al 50 al 80 per cento della loro frequenza cardiaca massima . Quindi , un sano 30-year- old dovrebbe avere una frequenza cardiaca varia 95-152 battiti al minuto . Per vedere se si sono riuniti questa gamma , prendere il polso per 10 secondi a qualche minuto nel vostro allenamento e moltiplicarlo per sei a rivelare i vostri battiti al minuto .
Tipo
< p > movimento aerobico è di solito classificato di impatto e intensità. Le attività non - impatto e basso impatto , come il nuoto , ciclismo e pattinaggio in linea , sono non- cuscinetto di peso forme di esercizio in modo che non sollecitazioni eccessive sulle articolazioni . Jogging e altre attività che coinvolgono stridente ripetitivo, saltare , o entrambi i piedi lasciando la terra sono classificati come ad alto impatto come l'impatto si riferisce alla forza collocato sulle articolazioni : caviglie , ginocchia , spalle e polsi . Intensità riferisce alla frequenza cardiaca. Un allenamento può essere a basso impatto per le articolazioni e ad alta intensità in termini di elevata frequenza cardiaca durante l'allenamento .

Vantaggi

facendo aerobica esercizio quasi tutti i giorni della settimana , si può ridurre il rischio di obesità , malattie cardiache, diabete , ipertensione, alti livelli di colesterolo LDL , ictus , osteoporosi , alcuni tipi di cancro e le malattie virali . Si può anche migliorare il vostro umore , prestazioni sessuali e allontanare il dolore da fibromialgia e artrite .
Fattori di rischio

Consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi , se siete over 35 e inattivo o se avete malattie croniche o in caso di altre condizioni mediche gravi . L'esecuzione di alcune attività può mettere ulteriore stress sul cuore di coloro che conducono una vita sedentaria . Ad esempio , un elevato numero di attacchi di cuore , spesso si verificano in persone inattive dopo spalare condizioni snow.Health che normalmente richiedono un piano di esercizio modificato includono pressione alta , problemi cardiaci , storia familiare di ictus o attacchi cardiaci precoci , frequenti vertigini , estremo affanno e problemi di ossa, muscoli , legamenti o tendini .
idee sbagliate

Non tutte esercizio è fatto ad una intensità o durata da considerarsi aerobico . Uno studio condotto dalla American Council on Exercise ha rivelato che solo una piccola percentuale di videogiochi progettati per far muovere la gente effettivamente fornito i livelli di attività aerobica . Nemmeno la maggior parte dei tipi di Pilates e lezioni di yoga . L'intensità non è abbastanza alto per aumentare la frequenza cardiaca in modo significativo. Al contrario , una volata riesce anche a classificare come aerobica . Brevi raffiche di tale intensa attività di lavoro il sistema di produzione di energia anaerobica e può essere fatto solo per brevi periodi di tempo .


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