Aerobic Warm Up Movement Descrizione

Lo scopo di un warm-up è quello di aumentare la temperatura corporea così come per preparare i muscoli e le articolazioni per vari movimenti , secondo l' Aerobica e Fitness Association of America . Un corretto warm-up può ridurre il rischio di lesioni , perché il corpo sarà preparato per esercizio vigoroso . Specifici movimenti warm -up devono essere effettuate per simulare l'esercizio previsto. Se siete in procinto di eseguire una corsetta leggera sarebbe l'ideale per un warm-up , perché si prevede di utilizzare gli stessi muscoli . Movimento Rehearsal

Movimento prova è quando si eseguono versioni più leggere , o meno intensi , dei movimenti e dei modelli che saranno utilizzati nel vostro allenamento , come squat senza pesi per un paio di ripetizioni prima di utilizzare un bilanciere . Calci o pugni leggeri possono essere utilizzati per riscaldarsi prima di kickboxing . Lo scopo è quello di aumentare il flusso di sangue e la temperatura corporea , e praticare le prestazioni e il coordinamento , secondo l' Aerobica e Fitness Association of America .
Limbering

movimenti di stretching finale sono liscio, moderatamente ritmo , non ponderate , movimenti full-range che aumentano la mobilità articolare e la temperatura corporea , secondo l' aerobica e fitness Association of America . Questo tipo di warm-up è molto comune tra i ballerini , atleti pista e ginnasti . Alcuni esempi sono cerchi spalla , raggiunge braccio aeree e altalene gamba fluidi . Questo warm - up è a volte indicato come stretching dinamico , in quel tratto si verifica durante la parte mobile del warm-up , rispetto a stretching statico in cui si tiene il movimento per circa 20-30 secondi.


preparatoria stretching statico

Questi tratti sono delicati , allungamenti statici e sono detenuti per meno di 20 secondi . In genere si tiene un tratto statico per più di 20 secondi ed è soprattutto utilizzato per aumentare la flessibilità . Tuttavia , statico preparatorio che si estende in genere viene tenuto per otto a 16 battiti della musica , ed è progettato per facilitare i muscoli attraverso la gamma di movimento da utilizzare successivamente nella classe di aerobica . Questo tipo di stretching non è destinato a migliorare la flessibilità , secondo l' Aerobica e Fitness Association of America .

Fluidità

Movimenti e tratti eseguiti troppo velocemente o senza controllo può aumentare il rischio di lesioni . Movimenti Warm - up deve essere leggera e fluida , e cominciare con moderata gamma di movimento . Come il corpo si riscalda , sarete in grado di raggiungere una maggiore ampiezza di movimento e il corpo sarà più preparato per moderata attività fisica vigorosa .


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