Come praticare le Cinque Movimenti di base , mentre la filatura

Spinning è diventato uno dei modi più popolari per aumentare la salute cardiovascolare e bruciare calorie in un ambiente divertente . Imparando a praticare i movimenti di base cinque , mentre Spinning , potrete massimizzare l'efficacia di questo esercizio entusiasmante routine. Cose che ti serviranno
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pratica i Cinque Movimenti di base , mentre la filatura
1 < p > Pratica il primo movimento di base , che è quello di sedersi piatta sulla bicicletta stazionaria . Questo movimento aiuta ad aumentare la forza e la resistenza per un periodo di tempo prolungato .
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Spostare al secondo movimento nucleo di Spinning , che è in piedi piatto . Questo movimento serve per aumentare la resistenza , mentre la resistenza del ciclo è basso a medio . Aiuta anche a stabilizzare il corpo , consentendo di dipendere più i gruppi muscolari principali per il supporto .
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Impiegare il terzo movimento nucleo di Spinning , che è il salto . Spostando il corpo costantemente tra i primi due movimenti fondamentali in rapida successione , si è in grado di aumentare la vostra forza complessiva , i tempi e l'equilibrio .
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Inizia una salita seduta , che è il quarto nucleo movimento mentre Spinning . Aumentando la resistenza sui pedali simula salire una collina , che rafforza e tonifica i vari gruppi muscolari , come i glutei e bicipiti femorali .
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Continuare con la salita in piedi , che è l' ultimo dei cinque movimenti di base di Spinning . Con la resistenza ancora alto dal scalata seduti , questo movimento servirà a rafforzare i muscoli delle gambe , con un'enfasi sul quadricipite .
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Familiarizzare con i tre movimenti fondamentali della mano . Il primo movimento mano coinvolge afferrare il manubrio vicino al centro , mentre il secondo movimento si diffonde le mani sul manubrio alla larghezza delle spalle . Il terzo movimento , utilizzato soprattutto durante gli sprint , è necessario muovere le mani per la sezione più avanti del manubrio.


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