Come determinare il corretto livello di resistenza per Spinning

Al fine di ottenere il miglior allenamento da Spinning devi imparare a impostare correttamente il livello di resistenza sui pedali della bici . Questo permette di simulare andando su e giù per le colline . Quando si determina il livello di resistenza corretto durante gli intervalli appropriati, è possibile massimizzare i benefici cardiovascolari di Spinning . Cose che ti serviranno
monitor della frequenza cardiaca
appropriato abbigliamento e calzature per lo Spinning
bicicletta stazionaria

Mostra Altre istruzioni
determinare i livelli di resistenza corretti per Spinning
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familiarità con il modo in cui il controllo della resistenza sulla cyclette funziona , in modo da poter apportare modifiche prevedibili durante la filatura . In generale , il controllo della resistenza è una manopola che in realtà stringe i freni della bicicletta , rendendo sempre più difficile a pedalare .
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Practice tenere il passo la cadenza , o la velocità con cui i pedali sono in movimento , nonostante cambiamenti nei livelli di resistenza . La cadenza consigliata per Spinning è 60-110 giri al minuto , che è ottimale per il fitness .
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Utilizzare un cardiofrequenzimetro notare i cambiamenti nella frequenza cardiaca , come si aumenta il pedale resistenza . Aumentando e diminuendo la frequenza cardiaca ( misurata in battiti al minuto ) attraverso i vari livelli di resistenza , potete raggiungere i vostri obiettivi di fitness in modo più efficiente .
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Utilizzare i livelli di resistenza più bassi durante la pratica i primi tre movimenti fondamentali della Spinning , che sono seduti piatto , in piedi piatta , e saltare . Un basso al livello di resistenza di medio contribuirà ad aumentare la resistenza e la resistenza e , allo stesso tempo determinare una linea di base per il vostro corpo a recuperare tra gli sprint .
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Scegli livelli di resistenza più elevati per il quarto e quinto movimenti di base di Spinning , che è la salita seduti e la salita in piedi. Questi movimenti aiutano a tonificare muscoli e aumentare la forza , soprattutto nelle gambe , i glutei e muscoli posteriori della coscia .


[Come determinare il corretto livello di resistenza per Spinning: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Filatura/1006006567.html ]

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