Aerobica Classe Descrizione

Se il pensiero di una classe di aerobica ti fa pensare di indossare scaldamuscoli e sudare al ritmo di Michael Jackson " Thriller ", rendersi conto che i tempi sono cambiati . Mentre aerobica è sempre stata una forma popolare di esercizio , classi di oggi spesso dispongono di basso impatto , di grande impatto , step e le routine a base d'acqua . Ogni classe è composta da una serie di esercizi che sottolineano diverse parti del corpo , in particolare i grandi gruppi muscolari , per un periodo prolungato . Indipendentemente dalla classe si sceglie , rimanere entro i propri limiti , iniziare lentamente e gradualmente costruire la velocità e la resistenza per diverse settimane . Struttura Classe

Una routine di aerobica completa è costituita da una sequenza di warm-up , stretching e esercizi di resistenza lo scopo di migliorare la funzione cardiovascolare . Aerobica dovrebbe essere fatto su una stuoia di esercizio o di un pavimento galleggiante per proteggere le articolazioni . In sostanza progettato per aumentare la frequenza cardiaca , la classe obiettivi principali gruppi muscolari , comprese le braccia e le gambe . L'allenamento dovrebbe aumentare il tasso di respirazione , che alla fine dovrebbe farvi sudare . Aerobica aumenta anche la frequenza cardiaca con il vostro tasso di respirazione , che accelera il trasporto di sangue ricco di ossigeno ai muscoli .
Aquagym

Una classe di aerobica in acqua è tenuto in una piscina e utilizza molti degli stessi esercizi si trovano in una classe di aerobica tradizionale , ma sono modificati per lavorare in acqua . Si può correre in atto e acqua battistrada e anche fare cerchi braccio , solleva la gamba e jumping jacks . Potrai anche riscaldare e raffreddare . Essere in una piscina consente di masterizzare un sacco di calorie pur rimanendo fresco e riduce al minimo lo stress sulle articolazioni . Un altro vantaggio , secondo master trainer , Greg Moe , è che le forze di resistenza all'acqua di usare più fibre muscolari , dando così un allenamento migliore .
Basso impatto

basso impatto lezioni di aerobica sono ideali per i principianti, anziani e donne in gravidanza . Questo tipo di classe incorpora diversi esercizi che permettono i piedi , o almeno un piede , a rimanere sul pavimento in ogni momento a minimizzare l'impatto sulle articolazioni . Si inizia sempre da riscaldamento con tratti delicati . La classe procede poi alla parte superiore del corpo e quindi i movimenti del corpo inferiore con ampi movimenti controllati per aumentare la frequenza cardiaca .
- Alto Impatto

ad alto impatto aerobica , grazie all'elevato intensità , i movimenti ad alta energia che alla fine prendono entrambi i piedi da terra contemporaneamente . Gli esercizi possono includere jogging sul posto , saltare , ad alta intensità aerobica step , movimenti del braccio e alte ripetizioni . La classe comprende anche un warm - up , defaticamento ed esercizi a basso impatto integrate . Classi ad alto impatto aumentano sensibilmente la frequenza cardiaca al di là di quello che si potrebbe ottenere in una classe a basso impatto .
Step

Una classe di aerobica step utilizza una piattaforma elevata o passo che spesso può essere regolato a varie altezze . Una classe di aerobica step consiste nel posizionare il piede destro e poi il piede sinistro sul gradino e poi si spostano ogni piede posteriore a terra di nuovo , mentre facendo alcuni esercizi . Questi esercizi comprendono movimenti del braccio , spostando il peso del corpo , passo-passo fino e oltre verso l'altro lato della piattaforma e facendo vari passi di danza per aumentare i tassi di respirazione e il cuore .


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