High- Impact aerobica vs. Low - Impact

Lezioni di aerobica può aiutare a rimanere in forma e trim , migliorando la vostra salute del cuore . Quando si tratta di scegliere una classe , le opzioni vanno da alto impatto classi boot camp di allenamento a basso impatto come aerobica in acqua . Classi ad alto impatto e basso impatto offrono diversi vantaggi per soddisfare diversi tipi di corpo , obiettivi e livelli di forma fisica . Storia

fisiologo Kenneth H. Cooper , MD , ha introdotto il concetto moderno di aerobica nel 1968 con il suo libro " aerobica ", che ha spiegato l'importanza di esercizio aerobico per la salute del cuore , resistenza e in generale benessere. Jacki Sorensen combina i metodi di Cooper con la danza per creare i primi metodi di aerobica nel 1979 . Aerobica maturato un'ampia popolarità negli anni 1980 e 1990 , con palestre e centri fitness che offrono varianti come step e aerobica in acqua . Nel 21 ° secolo , lezioni di aerobica hanno continuato a guadagnare popolarità con variazioni come gli allenamenti di ballo latino e campi di boot .

Classe Stili

allenamenti ad alto impatto , come campo di addestramento e lezioni di kickboxing comprendono saltare , calciare , correre e le azioni di lunghine profondi per bruciare calorie e sfidare la resistenza muscolare . In una classe di aerobica a basso impatto , come aerobica anziani e la maggior parte delle classi passo , si eseguono tutti gli esercizi con almeno un piede a terra in ogni momento. Altri corsi di aerobica a basso impatto popolari includono indoor cycling, che offre una sfida di resistenza con il minimo impatto sulle articolazioni , e aerobica in acqua , che si basa sulla capacità di sostegno di acqua per proteggere le ginocchia e le anche dagli urti.


Vantaggi e benefici

Tutti gli aiuti esercizio aerobico nella perdita di peso e bruciare i grassi , ma aerobica ad alto impatto può essere più efficace per la gestione del peso rispetto allenamenti a basso impatto a causa della quantità di calorie si possono bruciare . Una donna di 130 chili brucia circa 413 calorie all'ora di alto impatto attività aerobica rispetto a 295 calorie all'ora di basso impatto esercizio aerobico . Aerobica a basso impatto protegge le articolazioni dallo stress dei movimenti ad alto impatto e riduce le possibilità di lesioni da caduta o un uso eccessivo. Entrambi a basso impatto e aerobica ad alto impatto stimolano il cervello a rilasciare endorfine e seratonins sentirsi bene . Secondo la Harvard Medical School , regolare esercizio aerobico aiuta ad alleviare lo stress e combattere la depressione .

Considerazioni

massimizzare i vantaggi del vostro programma di aerobica , rimanendo consapevoli del proprio corpo e i suoi limiti . Spingere te stesso in una classe di aerobica ad alto impatto che è sopra il vostro livello può portare a lesioni , lo sforzo e l'affaticamento muscolare . Per ridurre il rischio di lesioni e di esercitare in modo più efficace , aerobica pratica sotto la guida di un istruttore qualificato la cui classe che ti piace. Divertirsi nella classe di aerobica - se ad alto impatto o basso impatto - migliora le possibilità di attaccare con il vostro programma di fitness

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[High- Impact aerobica vs. Low - Impact: https://it.sportsfitness.win/idoneità/aerobica/1006000123.html ]