Tipi di Lezioni di aerobica

Lezioni di aerobica consistono in esercizi di alta energia in musica . Un istruttore di aerobica qualificato guiderà la classe attraverso vari esercizi strutturati che aumentare il battito cardiaco e promuovere il flusso di sangue e ossigeno attraverso il corpo. Lezioni di aerobica spesso includono alcuni esercizi anaerobici quali le procedure di riscaldamento ed esercizi post- cardio . Scegliere la classe di aerobica giusto per il vostro livello di fitness per evitare lesioni o sforzi eccessivi . Lezioni di aerobica sono di solito offerti per principianti , intermedi e avanzati livelli di fitness . Aerobica ad alto impatto

esercizi di aerobica ad alto impatto sono impostate per la musica con tra i 135 ei 160 battiti al minuto . Il fuoco è sulle mosse che fanno uso di grandi muscoli per spingere il vostro corpo in aria ed entrambi i piedi lasciando il pavimento . Esercizi come jogging , luppolo , jumping jacks e calci di viaggio sono tipici .
Low Impact aerobica

basso impatto lezioni di aerobica sono l'ideale per le persone che non possono eseguire intenso allenamenti . Sono messi in musica compresa tra 133 e 148 battiti al minuto . Movimenti ritmici fanno ancora uso dei grandi muscoli , ma rimarranno bassi a terra . Gli esercizi possono includere piedi , affondi , prese laterali , tocchi passo , marcia e tacchi -up .

Lezioni di aerobica a basso impatto non ti darà un allenamento vigoroso , ma certamente migliorare il tono muscolare , l'elasticità e la salute generale .
danza aerobica

Durante le lezioni di danza aerobica l'istruttore integrare movimenti di esercizio fisico e di danza in routine coreografia . Stili di danza come danza classica, jazz e disco possono essere utilizzati in danza aerobica a basso impatto . Stili di linea Paese di ballo , hip- hop e salsa possono essere incluse in alto impatto esercizi di danza aerobica .
Aquagym

acqua lezioni di aerobica sono considerati un modo più fresco di esercitare durante i caldi mesi estivi e sono spesso raccomandati per i pazienti affetti da artrite . Aerobica in acqua offrono un allenamento totale e permettono al corpo di bruciare calorie con meno sforzo alle articolazioni rispetto a molti altri metodi di allenamento . Mezz'ora di esercizi aerobici acqua è detto di bruciare circa 300 calorie . Gli esercizi possono includere corsa, jogging e camminare sott'acqua in una piscina . Warm- up e cool -down esercizi di solito sono inclusi nelle classi di aerobica in acqua , e la respirazione ritmica verranno praticate.
Step

lezioni di aerobica step coinvolgono esercizi che incorporano movimenti su e giù su un gradino . Gli esercizi possono includere operazioni di base , attivare passi, v- passi, affondi e ascensori ginocchio . Variazioni al passaggio classi sono conosciuti come aerobica Super Step ( tempo più veloce con il potere si sposta a metà tempo ) e aerobica Intervallo ( combinazione di aerobica regolare e aerobica step ) .

La piattaforma o passo utilizzato da principianti è alto quattro centimetri , ed è possibile aggiungere l'altezza al passo come il vostro livello di aumenti di fitness. L'accento sarà posto sulla postura e la forma , mentre passo , per far sì che vengano utilizzati i muscoli corretti . Le persone con problemi al ginocchio o alla caviglia dovrebbero evitare di aerobica step in quanto comporta un sacco di impatto sulle articolazioni .
Aerobic Kickboxing

Aerobica kickboxing , noto anche come cardio boxe o aerobica boxe, è usato per tonificare e stringere i muscoli . Sposta costituiti da calci e pugni , ed esercizi sia alto e basso impatto sono incorporati .


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