HIIT Versus Aerobica

HIIT e aerobica sono i due modi principali che è possibile eseguire l'allenamento cardiovascolare . " HIIT " sta per " High Intensity Interval Training " e coinvolge cambiare i livelli di intensità di frequente durante una sessione , mentre durante l'allenamento aerobico , si lavora ad un ritmo costante . La differenza principale tra i due è sistemi energetici lavorano. L'allenamento aerobico funziona il sistema aerobico , che si basa su di ossigeno per il carburante . HIIT funziona il sistema aerobico troppo , ma anche il sistema anaerobico , il che significa anche bisogno di utilizzare glicogeno e adenosina tri -fosfato , che si mette in un debito di ossigeno . Molto semplicemente , HIIT ti fa lavorare di più , brucia più calorie , dà spinte più grandi in palestra ed eleva il metabolismo. Linee guida HIIT

atleti e si allenano tutti i giorni allo stesso modo possono beneficiare di una formazione HIIT , secondo l' American Council on Exercise . Non c'è un unico modo per eseguire una sessione di intervallo , anche se generalmente si inizia con un tre a cinque minuti di riscaldamento , quindi basare la sessione intorno ad una scala di livello di sforzo . Su una scala da uno a 10 , uno sarebbe equivalente all'energia avresti bisogno di sedersi sul divano , cinque sarebbe una camminata veloce e 10, sarebbe uno sforzo a tutto campo al massimo. Dopo il riscaldamento , lavorare almeno un livello sette per 30 secondi a tre minuti prima di far cadere il ritmo a circa un livello di sforzo cinque. I tuoi periodi di recupero dovrebbero essere almeno finché i vostri periodi sprint , se non di più . Un tipico allenamento HIIT può includere otto intervalli di un minuto con due minuti ' tempo di recupero tra ogni . Eseguire una o due sedute HIIT a settimana . È possibile utilizzare qualsiasi macchina cardio in palestra , sprint al parco , correre su una pista o in salita , o addirittura eseguire peso corporeo mosse cardio come il salto con la corda o burpees .
Aerobica

allenamento aerobico , noto anche come cardio steady-state , è diversa e leggermente più semplice. Hai semplicemente bisogno di lavorare con la stessa intensità moderata per un periodo prolungato di tempo . Questo potrebbe essere ovunque da circa 15 minuti a diverse ore se sei un atleta di resistenza , anche se il Dipartimento di Salute e Servizi Umani raccomanda un minimo di 150 minuti di aerobica moderata intensità ogni settimana , aumentando questa volta come si ottiene montatore . Lo stato stazionario può essere qualsiasi forma di cardio tradizionale come il jogging o camminata veloce , ciclismo, nuoto o escursioni . Per le sessioni più lunghe di oltre a un'ora , il bastone a circa un livello quattro a sei , o sei o sette per le sessioni più brevi .

Vantaggi

maggior parte dei casi , HIIT è la scelta migliore per voi cardio-training , secondo Micah Zuhl della IDEA Health and Fitness Association . HIIT migliora la forma fisica , brucia più grassi e calorie aumenta la post-allenamento brucia più di allenamento aerobico costante fa. Ci si può comunque ottenere questi benefici con aerobica , ma in misura minore . HIIT ha anche riporto più pratico se sei un atleta , come la maggior parte dei giochi coinvolgono brevi raffiche di velocità seguiti da periodi di recupero più lunghi .
Sicurezza

Come con qualsiasi intensa forma di esercizio fisico , si sono ad un rischio leggermente più elevato di lesioni eseguire HIIT , secondo il Consiglio Amercian on Exercise , così si dovrebbe concentrarsi sulla formazione in modo sicuro . Anche come un principiante è possibile eseguire l'interval training , anche se si potrebbe desiderare di optare per moduli a basso impatto di cardio , come il nuoto o l'ellittica sopra sprint . Esecuzione di troppo HIIT può essere dannoso , sostiene personal trainer Chris Martinez . Il tuo corpo non sarà in grado di recuperare e le sessioni di soffriranno . Miscelazione sia aerobica e HIIT è il percorso più efficace e più sicuro per prendere .


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