Cinque Giorno piani di formazione del peso con Aerobica

Miscelatore allenamento con i pesi e aerobica è una opzione molto meglio che fare l'uno o l' altro . Sollevamento pesi costruisce la massa muscolare magra e la forza , che a sua volta aumenta il metabolismo e brucia calorie. Cardio-training non funziona i muscoli in tutto allo stesso modo , ma lo fa bruciare calorie in eccesso e beneficiare di fitness e perdita di grasso . Quando ci si allena cinque giorni alla settimana , puntare a un equilibrio tra le due modalità di allenamento . Formazione Full Body

corpo allenamenti completi sono efficaci per la perdita di grasso , come si lavora più muscoli per sessione e così bruciare più calorie ogni allenamento . Essi sono anche più facili da programmare e avete solo bisogno di fare due o tre a settimana , dando più tempo per altri tipi di formazione . Eseguire due o tre sedute di corpo pieno ogni settimana, con ogni sessione che contiene una variazione squat e un affondo o una sequenza stacco di lavorare le gambe , più due o tre composti mosse parte superiore del corpo , come le distensioni su panca, chin-up , flessioni o bilanciere righe . Sugli altri due o tre giorni della vostra cinque , dedicare la sessione di aerobica .
Split Routine

una routine di divisione , si allena diversi gruppi muscolari in giorni separati ogni settimana. Più di cinque giorni , questo potrebbe consistere in un allenamento ogni giorno per la schiena , gambe , petto, spalle e braccia e addominali sessione finale . In alternativa , i muscoli raggruppare e allenarsi con i pesi su tre giorni - uno giorno di petto, spalle e tricipiti , un altro giorno per le gambe e schiena e, infine, un trappole e bicipiti giorno . Se si opta per la prima divisione , eseguire cardio alla fine di ogni allenamento , o sulla frazione di secondo , aggiungere cardio ai tuoi due giorni di non allenamento con i pesi .
Combinazione di Addestramento del peso e aerobica

Un'altra opzione è quella di mescolare pesi e aerobica ogni sessione . Questo tipo di formazione è noto come condizionamento metabolico e coinvolge circuiti che costruiscono la forza , aumentare la forma fisica e bruciare i grassi aumentando il tasso metabolico per 16 ore dopo la formazione , secondo allenatore Rob Fitzgerald di " Muscle and Fitness Magazine ". forza allenatore Craig Ballantyne raccomanda un circuito total-body che unisce forza e si muove cardio , come salti verticali , pullups , alpinisti , altalene kettlebell e split squat . Scegli sei a 10 esercizi ed eseguire ogni indietro back-to - senza riposo in mezzo. Ripetere l'operazione per un totale di 3-5 giri . Questo piano riguarda sia l' allenamento con i pesi e cardio elementi del programma .

Considerazioni

Indipendentemente da ciò che intendi si sceglie di seguire , mirano a soddisfare i Centers for Disease Control e le raccomandazioni di prevenzione di almeno due sessioni di allenamento per la forza e 75 minuti di vigorosa o 150 minuti di moderata cardio ogni settimana . Durante l'esecuzione di entrambi i pesi e aerobica nella stessa sessione , pesi completi prima di cardio se stai cercando di costruire il muscolo , o cardio prima di pesi se il fitness è il vostro obiettivo principale . Verificate sempre col vostro medico prima di iniziare un piano di esercizio e di incontrarsi con un istruttore qualificato per funzionare con qualsiasi tecnica non sei sicuro .


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