Come costruire il tuo pesi con pulegge

Se stai cercando di ottenere un grande allenamento di resistenza-addestramento , pulegge può essere giusto per voi . Pulegge offrono un sistema user -friendly più rispetto ai pesi liberi , e forniscono una piattaforma più sicura per imparare nuovi esercizi che altrimenti sarebbero difficili da eseguire . Si può costruire un grande programma globale allenamento con i pesi con pulleys.Things cavo che vi serve
cavo puleggia /via cavo torre
Staffe (maniglie )
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cavo Pulldown

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Il tendina cavo funziona il lattisimus dorsi muscoli - due grandi muscoli che iniziano sotto le scapole e si assottigliano giù per la zona lombare su entrambi i lati della colonna vertebrale . Funziona anche i vostri bicipiti muscoli e la parte posteriore delle spalle.

Ottenere una presa larga sulla barra , assicurando che sei mani sono ancora e quasi ad ogni estremità della barra .
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con la barra saldamente nelle vostre mani , sedersi direttamente sotto la barra .
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Guarda dritto e sedere alto, con il petto e le spalle indietro . Magra leggermente indietro . Tirare la barra dritta verso il centro del petto . Lentamente rilasciare la barra posteriore fino alla sua posizione di partenza senza bloccare i gomiti .
Cavo Squat
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Lo squat è un ottimo esercizio per lavorare tutta la gamba . Funziona i quadricipiti , che è la parte anteriore della coscia ; muscoli posteriori della coscia , la parte posteriore della coscia ; ed i glutei , il culo . Lo squat è anche molto buona per coinvolgere il nucleo a causa della rigorosa postura è necessario mantenere per tutto l'esercizio .

Stand con i piedi leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle tra due molto basse pulegge con staffe o maniglie , attaccati .
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Afferrare ogni staffa e si distinguono con le braccia tese lungo i fianchi .
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lentamente piegare verso il basso , come se si sta andando a prendere un sedile in una sedia dietro di voi . Il petto e la testa deve essere in modo che la schiena rimane dritta . Attaccare i fianchi e glutei per assicurare la forma corretta . Vieni giù in modo che le ginocchia sono ad un angolo di 90 gradi . Spingere attraverso i talloni dei piedi e di stare in piedi .
Cavo Fly
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La mosca cavo è molto buona per lavorare i muscoli del petto e la parte anteriore delle spalle o deltoidi anteriori .

due pulegge contrapposte con manici annessi, livello con le spalle .
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in piedi tra le pulegge in modo che siano i fianchi , afferrare le maniglie e tirarli davanti al petto in modo che le braccia sono dritte davanti a voi e ai vostri palmi delle mani sono di fronte a vicenda .
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lentamente aprire le braccia come se avete intenzione di regalare un grande abbraccio. Tenete le spalle verso il basso e rilassata . I gomiti devono essere di nuovo e squadrate - anche con le spalle e direttamente dietro le mani. Portare le braccia indietro di circa 90 gradi , mettere in pausa , tirare e raddrizzare fuori in modo che restituiscano alla posizione di partenza , direttamente di fronte al petto . Twist
Cavo
10 < p > colpi di scena cavo di lavoro per il vostro obliqui e dei muscoli addominali .

Impostare una puleggia abbastanza alto in modo che sia anche con le spalle .
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afferrare la maniglia con entrambe le mani con il dita intrecciate . Prendete un grande passo laterale in modo che i piedi sono molto più ampia rispetto alla larghezza delle spalle .
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Stare in piedi accanto alla puleggia , ruotare il busto , tirando le braccia in modo che siano alla fine completamente dritto e orizzontale in di fronte a voi , sopra il piede anteriore - pensare di uno swing baseball. Lentamente , ritornare alla posizione di partenza senza che il resto piastre modo che vi sia tensione continua . Le braccia devono essere dritte tutto il tempo per assicurarsi che si tira con i vostri obliqui e non con le braccia .


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