Quanti chilometri devo fare su una cyclette per la perdita di peso efficace ?

Utilizzando una cyclette è un modo divertente ed efficace per aumentare la vostra forma fisica e perdere peso lungo la strada. Tuttavia, semplicemente cavalcando un numero prescritto di miglia sulla moto non sarà necessariamente raggiungere i vostri obiettivi. Riconsiderare la misura del successo bicicletta , il tuo stile di allenamento e le impostazioni di moto per essere sicuri di ottenere il massimo dal vostro tempo sulla moto . Miles vs Minuti

Anche se si potrebbe pensare che la migliore misura del ciclismo fitness è il numero di chilometri completati , che non è effettivamente il caso . E 'più importante per voi per aumentare la quantità di tempo che si può trascorrere ad una frequenza cardiaca che è aerobico difficile per voi . E ' attività aerobica che ti aiuterà a perdere peso , non solo coprono miglia . Probabilmente aumenterà il numero di chilometri si può cavalcare nel tempo, ma il fattore principale da considerare è il tempo , non la distanza. Tempo di allenamento totale sulla moto è anche più critica volta che si inizia facendo una varietà di tipi di allenamenti sulla moto per costruire la vostra forma fisica e accelerare la perdita di peso .

Tipi di allenamenti

sella alla cyclette per 30 minuti può significare un sacco di cose diverse . In 30 minuti , si può andare quattro o cinque miglia ad un ritmo lento e facile. Si potrebbe anche andare 10 miglia ad un ritmo moderatamente veloce . In un allenamento progettato per simulare in bicicletta sulle colline , tuttavia, si potrebbe coprire soltanto tre o quattro miglia in quegli stessi 30 minuti. Ognuno di questi tipi di allenamento vi fornirà una sfida fisica diversa . Inoltre, si dovrebbe cercare di integrare questi diversi tipi di allenamento nel vostro programma per aiutare a perdere peso . In sella a un ritmo lento con poca resistenza sulla cyclette si bruciano calorie , ma sempre meno come si guadagna il fitness . Facendo intervallo di allenamenti che richiedono sia brevi raffiche di velocità o brevi sforzi per una maggiore resistenza ( come scalare colline ) si bruciano più calorie di un allenamento che è tutto a un passo . L'interval training è stato anche dimostrato di accelerare la perdita di peso in numerosi studi , tra cui uno studio del 2007 UCLA che ha incluso persone equitazione cyclette .
Altre considerazioni

Tuttavia lungo o lontano si pedala sulla cyclette , non prendere scorciatoie per la perdita di peso di ferirsi in altri modi . Durante l'utilizzo di una cyclette può essere un ottimo modo per esercitare e perdere peso , è importante per prevenire infortuni al ginocchio , dolore parte superiore del corpo e la fatica regolando le impostazioni ogni volta che si ottiene sulla moto . Controllare attentamente la misura della cyclette prima di iniziare l'allenamento per garantire che la vostra sede è all'altezza appropriata e il manubrio sono una comoda distanza dal sedile . Come perdere peso , soprattutto prestare attenzione alla estensione delle gambe (che dovrebbe essere solo quasi una estensione completa , mai il blocco del ginocchio , durante la pedalata ) e la capacità di raggiungere i vostri manubrio come il tono delle gambe e la pancia diminuisce . Questi cambiamenti fisici possono richiedere un aggiustamento della bici .


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