Quanti MPH per il principiante ciclista

? Se sei un principiante ciclista , avrete bisogno di sapere per quanto tempo sarai andato quando fuori per un giro in bicicletta , così la famiglia e gli amici saprete l'orario di rientro , per esempio . Se si tiene un ritmo da 10 a 14 - mph , tipico per un principiante , si dovrebbe essere di nuovo in circa due ore per un giro di 20 miglia. Naturalmente , ci sono molte cose che possono alterare il ritmo e il più si ride , più velocemente si diventa . Ciclismo Fuori

Ciclismo all'esterno presenta il maggior numero di sfide per mantenere una velocità costante , come le colline , le condizioni del traffico e meteorologiche possono rallentare se . Lasciate che questi ostacoli lavorare per voi . Se c'è vento , in bicicletta nel vento . Utilizzare le condizioni come un allenamento per migliorare il vostro ritmo. Trova percorsi off -road per evitare semafori e il traffico . Sulle colline , non guardare mph , invece li usano come un allenamento per migliorare la mountain bike e competenza spostamento . Regolare gli ingranaggi per continuare a pedalare in discesa . Sempre puntare per almeno 90 giri, a meno che scalare una collina , e poi alzarsi quando i giri al minuto calo a 60 . Hanno sempre fluidi con calorie per mantenere il livello di zucchero nel sangue
HIIT - . - High Intensity Interval Training

Eseguire HIIT all'interno o al di fuori una volta alla settimana con un allenamento o classe di spin . Warm up per cinque minuti , quindi effettuare due serie di caratteristiche seguenti: bici per due minuti dura , poi due minuti facile, difficile un minuto, poi uno minuti facile, e duri 30 secondi , seguiti da 30 secondi facili. Finire con un 15 - secondo sprint seguita da cinque minuti di cooldown . Questo allenamento può aiutare a mantenere e costruire la vostra mph . Per un allenamento alternativo , provare in bicicletta per 30 secondi duro , poi 45 secondi facile 10 volte. Come si migliora , in bicicletta per 30 secondi duro , poi 30 secondi facile , seguita da duri 45 secondi e 45 secondi facile.
Presso la palestra

lavoro fuori dentro ti dà molte opportunità per costruire la tua mph media . Sui vostri giorni di riposo bike , costruire la forza nei vostri quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e glutei con squat frontale , posteriore squat, split squat bulgaro , affondi a piedi e salire le scale . Vitello solleva rafforzare i polpacci per le colline . Tenere i manubri per il peso aggiunto e un allenamento migliore , come si procede . Praticare tavole vi darà più resistenza per tenere il peso del corpo sul manubrio .
Bike Store e Impianti

Mentre al negozio di bici , guarda l'aggiornamento del telaio , ruote, leve , pedali , scarpe , vestiti e attrezzature sulla bicicletta. La più leggera e più aerodinamica la tua moto , più facilmente sarete in grado di mantenere un MPH superiore . Assicurarsi che i pneumatici hanno un sacco di battistrada , girano liberamente oltre le pastiglie dei freni e non mostrano graffi , tagli o punti deboli . Mantenere camere d'aria di scorta e un kit di modifica sotto il sedile per gli appartamenti . Pratica cambiando un appartamento proprio a casa prima che sia necessario , che renderà il vostro tempo che cambia molto più velocemente sulla strada e mantenere il MPH up medio .
In un gruppo

equitazione in gruppo aiuta a spingere te stesso e mantenere un costante mph . Controlla il tuo negozio locale di moto per trovare altri ciclisti principianti , gite di gruppo amichevoli , nonché i moduli di iscrizione per gite di gruppo organizzati e razze che vanno da 10 a 100 miglia. Se vi trovate tra i piloti più esperti e in un PACEline , cercare di appendere indietro e mantenere un ritmo MPH che fa per voi . Spostare in avanti come si sente a proprio agio . Lasciate che gli altri piloti conoscono il tuo livello di esperienza , e lavoreranno con voi .


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