Fa Ciclismo Aiutaci a costruire il Butt e cosce ?
Il gruppo del quadricipite è composto da quattro muscoli sulla parte anteriore della coscia . I quad lavorano in concerto con i tendini del ginocchio per l'alimentazione di tali attività come camminare e salire le scale . Per i ciclisti , i quad sono una fonte di alimentazione principale , fornendo una porzione significativa dell'energia sia per il su e giù oscillazione dei pedali . Mentre il ciclismo fa aumentare la massa muscolare in proprio, i sproporzionatamente grandi cosce visto sul ciclisti olimpici sono dovuti in parte a esercizi di potenziamento muscolare che colpiscono quella regione .
Cesellato bicipite
seppia femorali sono comuni in atleti di resistenza .
I muscoli posteriori della coscia costituiscono il secondo gruppo principale gruppo muscolare coinvolto in prestazioni ciclistiche - i tre muscoli situati nella parte posteriore della coscia . Come i quadricipiti , questo gruppo di muscoli serve al potere attraverso l'intera rotazione del pedale durante la pedalata . Ciclismo costruisce i muscoli posteriori della coscia continuamente abbattere i muscoli e costringendo il corpo a ricostruire più forti , più duro e più grande .
Maxed - Out Glutei
I glutei sono il gruppo muscolare nei glutei che aiuta a fare passeggiate a piedi , in piedi e salire possibile. Ciclismo ispira anche i glutei per il potere e costruisce massa e tono muscolare . In ciclisti professionisti , glutei più grandi cospirano con perdita di peso nell'intestino e sporgenti muscoli della coscia per formare il " tipo di corpo del ciclista ". MetaSport suggerisce di fare una serie di esercizi di allenamento della forza , tra cui squat peso corporeo poco prima di guidare per coinvolgere i glutei e aumentare il potere ciclismo
Altri vantaggi di ciclismo
bicicletta costruisce anche i muscoli delle gambe - . gastrocnemio e soleo . Per elevare la frequenza cardiaca e la crescente necessità vostri muscoli per il carburante , il ciclismo ispira una rapida combustione di calorie . Nel corso del tempo , in combinazione con una dieta a basso contenuto calorico sano, il corpo inizierà a bruciare le riserve di grasso , compresi quelli dentro e intorno al tuo culo e le cosce . L' aumento del tono muscolare e la perdita di tessuto adiposo ispirerà una spinta metabolica, che consente di bruciare calorie attraverso più rapidamente .
E consigli per aumentare massa muscolare
fagioli secchi sono una proteina di sorgente bassa di grassi saturi .
Beth Newell , gli Stati Uniti campione di ciclismo pista 2011 , consiglia atleti prestazioni di mangiare più calorie possibile per sostenere la crescita muscolare nelle loro quad . Newell sostiene anche mangiare dolci con prima colazione . Anche per coloro che non allenarsi abbastanza così difficile , ottenere abbastanza proteine per sostenere la crescita muscolare dovrebbe essere un obiettivo preciso . Come ti rompi i muscoli verso il basso , è necessario aggiungere più proteine per costruire il backup . Mark Jenkins , MD , facoltà sponsor della squadra ciclistica Rice University , suggerisce soddisfare le vostre aumentato fabbisogno proteico da fonti come carne magra di manzo , latte, yogurt , fagioli e riso .
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