La panca con manubri Mettere meno stress sui muscoli della spalla ?

La panca manubri è un esercizio popolare che mira ai tricipiti e muscoli grande pettorale , insieme con i deltoidi anteriori delle spalle . La panca manubri è spesso usato per sostituire la panca con bilanciere , o utilizzato in combinazione con esso . Mentre la mossa è efficace per migliorare la forza , ma consente anche una maggiore mobilità , che potrebbe effettivamente mettere più stress sui muscoli della spalla . L' Esercizio

Per eseguire una panca manubri , si trovano ad affrontare su una panchina esercizio orizzontale con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento. Tenere un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti verso le ginocchia e le braccia estese verticalmente. Inspirate e piegate i gomiti ai lati per abbassare lentamente i pesi verso il petto . Premere i pesi indietro fino alla posizione di partenza , espirando alla fine del movimento .
Spalla Action

La spalla è l'articolazione più mobile del corpo , che inoltre rende meno stabile . La spalla è un giunto a sfera - e-zoccolo che viene tenuta in posizione da un gruppo di quattro muscoli noti collettivamente come la cuffia dei rotatori . Se messo sotto stress sufficiente , uno o più dei muscoli della cuffia dei rotatori possono strappare . Durante una panca manubri , i muscoli nella parte anteriore della spalla , compreso il grande pettorale , sono messi sotto notevole stress . Il fatto che non c'è un bar per limitare il movimento verso il basso significa stampa manubrio consente una maggiore gamma di movimento dell'articolazione della spalla . Maggiore è la gamma di movimento della spalla , il più suscettibile è quello di lesioni .
Manubri vs Bilanciere

Quando si confrontano una panca manubri ad un bilanciere panca , ci sono alcune cose da considerare . La barra fissa nella distensione su panca con bilanciere limita ogni movimento in più nelle articolazioni delle spalle , dando loro maggiore stabilità . Tuttavia, la barra fissa non consente eventuali adeguamenti alle braccia o spalle . Quando tenere in panchina con manubri , si ha la libertà di regolare la posizione come necessario in modo che sei a tuo agio per tutta la risalita . Quando si tratta di peso , tenere in panchina con un bilanciere permette di carichi molto più pesanti con manubri . Carichi più pesanti significa maggiori guadagni in forza e sviluppo muscolare .

Allenamento Consigli

Tenere il rischio di infortunio alla spalla partire dalla costante evoluzione vostri allenamenti . Panca con manubri Alternate preme con la versione bilanciere ogni pochi allenamenti. Prova altri esercizi di petto come flessioni , mosche e bar immerge per evitare continuamente sottolineando le spalle con gli stessi esercizi . Ricordatevi di lavorare i muscoli sulla parte posteriore della spalla , nonché per evitare squilibrio muscolare e migliorare l' integrità complessiva del giunto .


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