L' ellittica rendere le gambe magra

Il successo del vostro allenamento dipende da voi . Il trainer ellittico porta benefici , quali gambe più snelle quando si mette nel tempo e fatica . Sebbene non sia possibile dire al vostro corpo per modellare solo le gambe quando si utilizza la macchina ellittica , vedrete cambiamenti nel look delle gambe come il vostro corpo brucia calorie e grassi . Ellittiche

Una macchina ellittica è un allenatore cardiovascolare stazionaria . Il movimento della ellittico è una combinazione di stair -stepping e sci di fondo . Vi piace questo allenamento a basso impatto , senza tempo dipendenza e può utilizzare i formatori in palestra , o acquistarne uno per uso domestico . Molte macchine ellittiche hanno maniglie mobili che incorporano la parte superiore del corpo in allenamento .

Vantaggi Leg

Dal momento che la macchina ellittica fornisce un allenamento cardiovascolare , ma brucia anche le calorie . Una persona 150 -pound brucia circa 300 calorie durante un allenamento ellittico di 30 minuti . È necessario bruciare 3.500 calorie per perdere 1 chilo . Se le gambe sono il vostro luogo di deposito per eccesso di peso , l'allenamento ellittico è un modo per bruciare le calorie in eccesso e tonificare le gambe . Il corpo utilizza le calorie provenienti da tutti i luoghi del tuo corpo , non solo le gambe , in modo da essere coerente con gli allenamenti per vedere i risultati .
Durata

The American college of Sports Medicine raccomanda un minimo di 150 minuti alla settimana di esercizio cardiovascolare , che comprende l'allenamento sul trainer ellittico . È possibile farlo con 30 minuti al giorno per cinque giorni , o separare i vostri allenamenti in durate più piccoli . Ad esempio, utilizzare il vostro ellittica per 10 minuti tre volte al giorno fino a quando si ha la resistenza per aumentare gradualmente il tempo . Il tempo che spenderai in più sul ellittica , più velocemente si vedere i risultati , ma più di un'ora al giorno è troppo.
Postura

Quando ci si allena le gambe sul ellittico , utilizzare una buona postura . Mettetevi in ​​posizione eretta con la schiena dritta , il petto in alto e le spalle abbassate lontano dalle orecchie . Stringere il vostro stomaco tirando l'ombelico verso la colonna vertebrale per sostenere una buona postura . Tenere le braccia rilassate ed evitare una impugnatura stretta sulle rotaie . Se si trova si appoggia in avanti , aumentare la resistenza leggermente rallentare il ritmo . Quindi , è possibile regolare la postura .


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