Fa Aumentare la Resistenza su un tono ellittica ?

Macchine ellittiche offrono un allenamento cardiovascolare joint- risparmiatori . Ma ellittiche anche rafforzare , o un tono muscolare quando la resistenza viene regolata . Ellittiche aggiungono resistenza , senza alcun impatto , però , a differenza di duro selciato. E i muscoli beneficio . Come bonus , molti modelli lasciate il pedale all'indietro per tonificare i muscoli posteriori della coscia e vitelli , che sono parti spesso perse delle gambe . Parlate con il vostro medico prima di utilizzare un ellittica se sei incondizionata o di avere una condizione di salute , come l'artrite . Come Toni ellittica

Aggiunta la resistenza , o aumentando la forza che serve per ruotare i pedali , costruisce la massa muscolare . Nel corso del tempo , i muscoli più grandi aiutano a mandare su di giri il metabolismo in modo che stai bruciando qualche caloria in più 24/7 . La bellezza di una forma ellittica , però, è che tonifica tutto il corpo - gambe , glutei , schiena , addominali e braccia . Si lavora tutta la gamba , dai quadricipiti e bicipiti femorali giù per i polpacci , come ruotare i pedali . Stringere la pancia , come si pedala a concentrarsi su gli addominali ei muscoli che rafforzare la vostra spina dorsale . E approfittare di queste manubri ski- poli . L'azione back- and-forth lavora i bicipiti e tricipiti - flettere il braccio per vedere la coppia al lavoro. Inoltre , la macchina tonifica i dorsali nella schiena.
Cardio Toning Intervalli

Aumentare l' ellittica di resistenza costruisce la massa muscolare . Ma a meno di tagliare il grasso , le zone di difficoltà appariranno più grande. Aumentare la velocità di bruciare più calorie , ma solo per brevi periodi . Usa High Intensity Interval Training o HIIT , con maggiore resistenza sul ellittica per la massima bruciare calorie . Inizia vostri allenamenti con cinque minuti di warm -up, con la resistenza del vostro ellittica a livello uno. Passare da un minuto di pedalata veloce e 1-2 minuti ad un ritmo più lento per tutta la durata del vostro allenamento . Alzare il livello di resistenza a due o tre durante ogni intervallo veloce, poi abbassare la resistenza durante le fasi di riposo . Rallentare per il ritmo di partenza per un cinque minuti di defaticamento alla fine . ( ref 2)
Guarda le articolazioni

macchine ellittiche sono a basso impatto e non in genere dura sulle articolazioni . Tuttavia , una maggiore resistenza significa che ci vuole uno sforzo maggiore per le articolazioni a muovere i pedali . Questo può significare dolore e disagio , se siete inclini a condizioni comuni , come l'artrite , o sono in sovrappeso . Evitare di programmi pre-impostati del vostro ellittiche , che può aumentare la resistenza di là di quanto le articolazioni in grado di gestire . Lentamente aumentare la resistenza al proprio ritmo , invece. Abbassare se si sente alcun disagio. Guarda il tuo modulo , però. Il dolore alle articolazioni può essere un segnale di cattiva forma . Raddrizzare , allentare la presa sul manubrio e guardare dritto .

Considerazioni

Facilità nella tonificazione con l'aggiunta di resistenza a poco a poco , soprattutto se si combinano una maggiore resistenza con HIIT . Se si aggiungono gli intervalli o no , è possibile effettuare allenamenti ellittici parte del piano di forma fisica generale . Eseguire almeno 150 minuti di attività fisica moderata ogni settimana, e il calendario 90 minuti di allenamento per la forza , si sviluppa su tre giorni. Lasciate il resto del corpo tra giorni di allenamento della forza .


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