Fa Esercizio su un Elliptical aumentare il vostro Butt Formato

? Un ellittica , noto anche come una macchina ellittica o ellittica , fornisce un all -over corpo allenamento cardio che costruisce la resistenza e brucia calorie e grassi . Un allenamento ellittico utilizza i muscoli nella parte posteriore conosciuta come i glutei , e fornisce abbastanza resistenza per aiutare a tonificare questi muscoli . Tuttavia, l'ellittica solo non fornisce sufficiente resistenza alla rinfusa i glutei e aumentare le dimensioni culo. Conoscere i glutei

tuoi panini sono ciascuna composta da tre muscoli collettivamente indicati come i " glutei " - il piccolo gluteo , gluteo medio e grande gluteo . Secondo MedicineNet.com , tutti questi muscoli lavorano insieme per aiutarci a camminare, correre e spostiamo le nostre gambe . Il gluteo medio è responsabile di fornire stabilità alla regione pelvica quando ci muoviamo . Il grande gluteo è il muscolo più grande del gruppo , che si trova sulla parte superiore degli altri due sotto la superficie della pelle , dando al vostro sollevare la sua forma.
A contrazione rapida rispetto a contrazione lenta

Il grande gluteo è costituito da una combinazione di contrazione rapida e fibre muscolari a contrazione lenta , nota rivista di fitness . Fibre muscolari a contrazione rapida forniscono esplosioni di velocità e potenza e sono lavorati meglio con esercizi di forza , come il sollevamento pesi . Fibre muscolari a contrazione lenta sono costruiti per resistenza e fornire il movimento nel tempo , il che significa che queste sono le fibre che sono più efficaci durante gli allenamenti di resistenza come camminare , corsa sulla lunga distanza , salire le scale e la formazione ellittica . Gli altri due glutei sono realizzati interamente in fibre a contrazione lenta che , dice la rivista Fitness , significa che il calcio nel suo complesso può beneficiare sia l'allenamento di resistenza e allenamento di resistenza .
Ellittica Formazione Endurance

L' ellittica è un ibrido tra una macchina stair climbing e una macchina per lo sci di fondo . Con la sua combinazione di pedali che lavorano gambe e pali che lavorano le braccia , fornisce un cardio allenamento a basso impatto per l'intero corpo - proprio il tipo di allenamento di resistenza che funziona le fibre muscolari a contrazione lenta nei glutei . Anche se questo tipo di allenamento non fa molto per costruire il muscolo , aiuta a bruciare i grassi , rendendo il grande gluteo più visibili sotto la pelle .
Ellittica allenamento di resistenza

Molte macchine ellittiche sono dotati di impostazioni che consentono di aumentare la resistenza che la macchina fornisce ai muscoli . L' ellittica è anche una macchina ideale per High Intensity Interval Training o HIIT . Durante un allenamento HIIT , si lavora duro e veloce come si può per qualche minuto , e poi rallentare per qualche minuto per riprendere fiato . Secondo il SuperSkinnyMe.com blog fitness, utilizzando questi metodi , si può fare di più per indirizzare i glutei durante l'allenamento ellittica e tonificare il culo . Tuttavia, questo ancora non fornirà la quantità di resistenza necessaria per irrobustirsi vostra grande gluteo e aumentare la dimensione del culo .


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