Quanto costa il Pulse Aumenta con l'esercizio moderato ?

Controllo il polso ti aiuta a misurare con precisione l'intensità durante l'esercizio aerobico . Il polso indica la frequenza cardiaca ; infatti , i due termini sono spesso usati come sinonimi . Mentre gli esperti concordano su un campo di pulsazioni ottimale per l'attività moderata , l'aumento effettivo impulso dipende dalla vostra frequenza cardiaca a riposo , che varia da persona a persona . Concentrarsi sul raggiungimento della frequenza del polso giusto per l'esercizio moderato , piuttosto che confrontando le pulsazioni a riposo con il vostro ritmo durante l'attività . Definizione di Esercizio moderato

moderata intensità di esercizio aerobico - il termine " moderato" non è generalmente usato per descrivere l'allenamento di resistenza - è più intenso di luce cardio , ma meno intenso cardio vigorosa . Moderata attività includono passeggiate rapidamente , in sella a una bicicletta a un ritmo casuale e nuotare tranquillamente . Al contrario , una passeggiata è esercizio di luce , mentre il jogging o in bicicletta a velocità elevate è considerato vigoroso . Durante un allenamento moderato , il respiro si approfondisce , e si può parlare facilmente, ma non può cantare in sintonia . È anche sudare , anche in climi più freddi .
Impulso durante Esercizio

Durante un allenamento cardio moderata , il polso dovrebbe indicare una frequenza cardiaca tra il 50 e il 70 per cento del massimo . Per imparare la vostra frequenza cardiaca massima , sottrarre l'età in anni a partire dalla numero 220 : A 45 anni , per esempio , la frequenza cardiaca massima è di 175 moltiplicare quel numero di volte 0.5 per trovare il 50 per cento di massima , che è uguale a 87,5 battiti al minuto . per un 45-year -old . Moltiplicare i tempi massimi di frequenza cardiaca 0.7 per trovare il 70 per cento , che equivale a 122,5 a quell'età . Se hai 45 anni , una frequenza cardiaca di 87,5-122,5 indica un allenamento moderato .
Trovare Pulse

Anche se alcune macchine cardio e dispositivi palmari misurare il polso, è possibile ottenere risultati più precisi , trovando da soli. Per determinare il polso , fermatevi e mettere due dita sul punto di impulso del polso o al collo . Con l'occhio su un timer o un orologio , contare il numero di impulsi si sente per 15 secondi . Moltiplicare che i tempi di numero 4 per trovare il tuo bpm ​​.
Pulse Riposarsi

Anche se le vostre pulsazioni aumentano durante l'attività , che svolgono regolare esercizio aerobico riduce effettivamente la frequenza cardiaca a riposo nel corso del tempo . Questo è un importante beneficio per la salute , come le frequenze cardiache più elevate sono legati ad un aumento del rischio di ipertensione , aterosclerosi - l'indurimento delle arterie - e persino la morte improvvisa , secondo la Harvard Medical School . Per testare la vostra frequenza cardiaca a riposo , controllare il polso dopo essere rimasta ferma per almeno 10 minuti . Frequenze cardiache sane per gli adulti cadono tra 60 e 100 bpm , anche se gli atleti altamente qualificati può esperienze tariffe a partire da 40 bpm .


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