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Arti marzialiHow High Get Your Pulse Sopra il polso a riposo per l'Esercizio
il calcolo della frequenza cardiaca di riserva (FCR ) è possibile ottenere una stima approssimativa di quanto duramente si lavora durante l'attività fisica . Una volta che hai quel numero magico , è possibile utilizzare la percentuale appropriata del HRR per capire quanto sia alto per ottenere il polso sopra la frequenza cardiaca a riposo , al fine di bruciare calorie , migliorare la vostra resistenza o migliorare la vostra capacità di sprint .
FCR : Un po 'di matematica Will Do Your Heart Buona
Calcola la tua frequenza cardiaca di riserva o " FCR ". Comincia a trovare la vostra frequenza cardiaca massima , o " MHR " sottraendo la vostra età da 220 . Quindi determinare il vostro vero frequenza cardiaca a riposo prendendo la prima cosa impulso al mattino prima ancora di sedersi sul letto . Trova il tuo impulso al polso o alla gola e contare il numero di battiti cardiaci si sente in 60 secondi . Fate questo per tre giorni di fila e poi la media i numeri per ottenere la frequenza cardiaca a riposo . Ora è possibile calcolare il FCR sottraendo la frequenza cardiaca a riposo dal tuo MHR . Per la formazione , sarà quindi moltiplicare la vostra percentuale desiderata di intensità tuo HRR e poi aggiungere la frequenza cardiaca a riposo a quello totale per trovare la frequenza cardiaca target
ottimizzare i consumi : . Formazione per bruciare il grasso ( ma non necessariamente a perdere peso ! )
facile da moderata allenamenti a 40 al 60% della HRR incoraggiare il vostro corpo a immergere nelle vostre riserve di grasso , mentre gli allenamenti ad alto numero di ottani a 60 al 80% del vostro RFC chiamare fuori per lo zucchero immagazzinato nei muscoli e nel fegato . Ma solo perché si sta collegando insieme in " zona brucia-grassi " sul tapis roulant non garantisce che i chili sciogliersi . Al fine di perdere un chilo di grasso , è necessario bruciare 3.500 calorie , in modo da privilegiare il numero totale di calorie bruciate per ogni allenamento, se il tuo obiettivo è perdere peso
Più lontano , più a lungo : . Formazione per Endurance
Quando si inizia l'allenamento cardiovascolare per la resistenza , lo scopo di mantenere la frequenza cardiaca entro il 40 al 50% del vostro HRR . Inizia con un numero relativamente basso di minuti registrati in ogni sessione . Anche 15 o 20 minuti di attività possono essere sufficienti per creare un effetto di formazione se si avvia dal divano . Ogni due settimane , cercano di aumentare l'intensità del vostro allenamento da sbattere la FCR in crescita del 10 % e aumentando la durata della vostra attività di 10 minuti . Alla fine , sarete in grado di sostenere l'attività comodamente con il vostro cuore di pompaggio tra il 70 al 85% del vostro RFC per 60 minuti o più
Vicino al Red Zone : . Formazione per la massima
Capacità
Alternando brevi intervalli di attività ad alta intensità al 80-90 % del vostro HRR con tempi di recupero brevi , amplificatori non solo il vostro bruciare calorie totali , ma può migliorare la vostra salute generale . Quando si pianifica l'allenamento , costruire in due o tre giorni non consecutivi di allenamento sprint dove si lavora duro per 30 secondi e poi recuperare lavorando da 50 a 60% del RFC per quattro minuti . Ripetere questo ciclo sprint e il recupero di quattro volte per un altamente efficace , allenamento di 30 minuti . Essere sicuri di parlare con il medico prima di iniziare un programma di interval training ad alta intensità o fare altri cambiamenti significativi nello stile di vita .
[How High Get Your Pulse Sopra il polso a riposo per l'Esercizio: https://it.sportsfitness.win/idoneità/cardio/1006020668.html ]