How High Qualora la frequenza cardiaca sollevata durante gli allenamenti aerobici ?

La frequenza cardiaca durante l'esercizio fisico è un indicatore di quanto sia difficile il corpo sta lavorando . Per migliorare la capacità aerobica che si desidera lavorare nel campo di intensità moderata . Il modo migliore per monitorare la frequenza cardiaca durante l'allenamento è quello di utilizzare un cardiofrequenzimetro . Se non si ha accesso a un monitor , un test di parlare può essere utilizzato. Frequenza cardiaca massima

La frequenza cardiaca massima è il più rapido tasso che il tuo cuore può battere in in un minuto . È possibile ottenere una stima della frequenza cardiaca massima sottraendo la vostra età da 220 . Non vuoi mai di lavorare in prossimità o al tasso massimo . Questo sforzo eccessivo può danneggiare il cuore e provocare lesioni. Tutte le zone cardio sono calcolati utilizzando la frequenza cardiaca massima .
Target Heart Rate

Per migliorare la capacità aerobica si dovrebbe essere nella vostra zona di frequenza cardiaca , che è da 50 a 85 % del massimo . Se si sono appena agli inizi si dovrebbe puntare per l'estremità inferiore della zona . Esercizi più esperti possono puntare l'estremità superiore . Esercitare in questa zona sarà migliorare la funzione cardiovascolare . Tutto ciò nel 50 al 70 % della portata massima è considerato moderato esercizio fisico e nulla superiore al 70% è considerato vigoroso .
Il test di parlare

È possibile determinare il livello di sforzo senza avere un monitor della frequenza cardiaca utilizzando il test di parlare . Nella zona target si dovrebbe essere in grado di portare avanti una conversazione con frasi brevi . Se trovate siete in grado di parlare si dovrebbe abbassare l'intensità si sta lavorando a . Se si trova si può parlare normalmente si dovrebbe aumentare l'intensità. Durante i periodi di intervalli ad alta intensità o " burst " , il tasso di sforzo percepito può brevemente superare anche questi livelli. Intervalli ad alta intensità sono raccomandati come l'esperienza guadagni ginnico , e assumendo certificato medico .

Aerobic Exercise Raccomandazioni

L'American Heart Association raccomanda 150 minuti a settimana di esercizio aerobico moderato o 75 minuti alla settimana di attività fisica intensa per mantenere il cuore sano . Sessioni di allenamento giornaliere possono essere di qualsiasi lunghezza fino a quando si raggiunge il totale alla fine della settimana. Scegli un'attività che ti piace per aiutare a mantenere motivati.


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