Come trovare il vostro target di frequenza cardiaca su un grafico

Quando si sta esercitando , controllando la frequenza cardiaca target permette di sapere se si sta lavorando duro abbastanza per il vostro allenamento per essere efficace , senza strafare . Frequenze cardiache target si basano su una percentuale della frequenza cardiaca massima . Perché la vostra frequenza cardiaca massima diminuisce quando si invecchia , la frequenza cardiaca diminuisce pure. L'American Heart Association raccomanda di puntare ad una frequenza cardiaca obiettivo del 50 per cento al 75 per cento della frequenza cardiaca massima . Istruzioni
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Vai al bersaglio calcolatrice frequenza cardiaca ACS inserire la tua età , premere " Go " e sarà immediatamente ottenere un intervallo per la frequenza cardiaca .
2 < p > in alternativa , utilizzare il metodo Karvonen , che utilizza la frequenza cardiaca a riposo e ti dà un risultato più personalizzato .
3

calcolare la frequenza cardiaca a riposo prendendo il polso per un minuto prima volta che si svegliarsi , prima di scendere dal letto .
4

Inserisci la tua frequenza cardiaca a riposo e la vostra età nella calcolatrice Polar ( " Karvonen metodo target Heart rate) , e premere" Calcola " per il risultato .
5

Quando si sta esercitando , prendere il polso mettendo leggermente due dita contro il lato del collo o la parte interna del polso . Contare i battiti per 10 secondi e poi moltiplicare per sei per ottenere la frequenza cardiaca al minuto.


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