Ellittica Efficacia Machine

Usato correttamente , macchine ellittiche in grado di fornire un allenamento cardio efficace . Se è crisi, prendere troppo facile o evitare variando la vostra routine , l'ellittica può perdere parte della sua efficacia . Rafforzare i quadricipiti , calorie brandello e stringere il vostro core impegnandosi una macchina ellittica con passione e buona forma . Evitare gli errori comuni per ottenere il massimo dal vostro allenamento . Muscoli gli Obiettivi ellittica

macchine ellittiche sono stati trovati ad essere più efficace di camminare a coinvolgere i muscoli glutei in uno studio canadese pubblicato in " Biomeccanica Clinica " nel 2012 . L' ellittica rafforza anche e lavora i quadricipiti , e il movimento delle braccia quando si utilizzano le maniglie impegna le spalle, il petto , bicipiti e tricipiti per dare loro un allenamento pure. A differenza di un tapis roulant , macchine più ellittiche permettono di pedalare in senso inverso , che è un allenamento efficace per i femorali e polpacci.
Calorie bruciate

Quanto è efficace il vostro allenamento ellittica si dipende interamente da voi . Se vi appoggiate sulle maniglie , stride ad un ritmo troppo lento o utilizzare un livello di inclinazione che non sfida abbastanza , non sarà sempre un allenamento efficace . Una donna di 140 chili può bruciare circa 600 calorie all'ora durante un allenamento vigoroso ad un livello di difficoltà tra i sei ei 10. Ma la stessa donna brucerà meno di 400 calorie facendo un allenamento facile a livelli da uno a cinque. E potrebbe non essere in grado di fare affidamento sulla macchina che ti dice quante calorie hai bruciato . Macchine ellittiche sono stati trovati a sovrastimare la masterizzazione di ben il 42 per cento , secondo un " Shape " magazine editor di fitness.
Ottenere un allenamento efficace

Per ottenere il massimo beneficio da un allenamento cardio , l'allenamento deve essere fatto a un ritmo moderato o forte . Il più intenso l'esercizio è , più calorie vengono bruciate . Ci si allena ad una intensità moderata se si forma una goccia di sudore luce dopo 10 minuti. Se non si può dire più di qualche parola con ogni respiro , poi si sta lavorando ad un livello vigoroso . Mantenere una buona postura - salite , spalle indietro e il corpo in posizione verticale - per assicurare l'allenamento sarà efficace e di coinvolgere il vostro core . Aumentare la lunghezza del passo a bruciare più calorie . Per massimizzare il tuo allenamento , prendere in considerazione ad alta intensità intervallo di formazione .
- High Intensity Interval Training

interval training non è per tutti , ma può rendere il vostro allenamento cardio più efficace . Se è possibile gestire l'ulteriore difficoltà di intervalli nella vostra routine , aggiungere brevi raffiche di intensa attività nel corso del vostro allenamento per bruciare più calorie . Non si dispone di passo alla velocità più veloce per l' intero allenamento per ottenere i benefici di attività vigorosa . Basta aggiungere 30 secondi di velocità intensa seguiti da 60 secondi di una velocità più facile da recuperare può avere un enorme impatto sulla efficacia del vostro allenamento ellittica .


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