Routine Per iniziare a utilizzare una Macchina Walking

Camminare è una delle forme di impatto più bassi di esercizio aerobico c'è , ed è un ottimo modo per mantenersi in forma . È possibile intensificare il vostro cammino , però , utilizzando una macchina a piedi , che è più comunemente noto come una macchina ellittica . Queste macchine fornire una più agevole e meno stridente esperienza di allenamento , e hanno una varietà di impostazioni per ottimizzare il tuo allenamento a piedi in modo da poter ottenere la giusta quantità di esercizio a piedi . Hill Climbing

Uno dei vantaggi di camminare su una forma ellittica sopra passeggia fuori è che è possibile variare il terreno simulato con una macchina ellittica . Camminando su una collina , ad esempio , in grado di fornire un ottimo allenamento per le gambe , e mentre non si può avere una collina a portata di mano , si ha una forma ellittica . Provare a cambiare l'inclinazione dei pedali per ottenere un'esperienza verticale piedi. Molte macchine ellittiche vengono anche preprogrammato con routine di allenamento che simulerà alcuni in salita prima di stabilizzarsi di nuovo fuori .
Intervalli

Un'altra routine di allenamento bene che un addestratore ellittico permette di fare è l'interval training . Interval training è dove si spinge il ritmo per un certo lasso di tempo prima che uno di riposo o semplicemente tornare giù ad un ritmo più lento . Prova a raddoppiare il ritmo per un certo lasso di tempo , ad esempio due o tre minuti , e poi cadere il ritmo indietro . Ripetere questa operazione diverse volte per una quantità di tempo che si sente tranquillo .
Walking Backwards

Una routine di allenamento che si può fare su una forma ellittica che la maggior parte della gente non vuole fare sul marciapiede sta camminando all'indietro. Camminare all'indietro è un ottimo allenamento di routine per provare perché utilizza tutti i tipi di muscoli nelle gambe che non usereste normalmente. La combinazione di camminare avanti e indietro può dare le gambe un allenamento più completo .

Arms

Naturalmente uno dei migliori vantaggi che le macchine ellittiche hanno più di camminata normale è che si possono ottenere le braccia , e per estensione il busto intero , coinvolto in allenamento . Quasi tutte le ellittiche sono dotate di barre per le mani che si muovono in concomitanza con i pedali . E mentre non c'è bisogno di usare queste barre , la loro integrazione nella vostra routine di allenamento prende il fuoco fuori le gambe e ti dà un allenamento di tutto il corpo .


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