Tutorial allenamento ellittica

Lavorare su una forma ellittica consente di ottenere un efficace allenamento cardio senza il rischio di lesioni coinvolti in attività ad alto impatto come la corsa . Al fine di ottenere il massimo dal vostro allenamento macchina ellittica , è importante capire il modo corretto di utilizzare le ellittiche , le diverse opzioni che la macchina offre e come utilizzarle a vostro vantaggio . Le basi

usa sempre cautela quando si sale e fuori della ellittica , come i pedali si muovono come fate un passo su di loro . Una volta che siete sulla macchina, iniziare a muovere i piedi in avanti con un movimento circolare e la macchina si accenderà automaticamente . Mantenere una posizione eretta , come si pedala , senza appoggiarsi o dinoccolato . Avrete la possibilità di selezionare un allenamento pre-programmato dal menu ellittica , o è possibile controllare manualmente le opzioni della macchina . A seconda della macchina , si avrà la possibilità di controllare la resistenza dei pedali e l'inclinazione con cui si sta muovendo . Prima di completare un allenamento completo , è una buona idea per sperimentare e prendere confidenza con la macchina .
Tuo allenamento

Ci sono tre variabili a cui pensare quando si lavora su un ellittica : resistenza , velocità e tempo . Inizia l'allenamento con la naturale resistenza della macchina . Quando si inizia a usare la forma ellittica , questo livello di resistenza può essere in grado di fornire con un allenamento abbastanza impegnativo per ottenere risultati e di fare progressi fitness. Ellen Barrett di MyLifetime.com suggerisce che l'allenamento cardiovascolare ottimale su una forma ellittica si alza la frequenza cardiaca e essere impegnativo , ma non così tanto che si è senza fiato . Quando la resistenza luce della macchina diventa troppo facile , aumentare gradualmente la resistenza nel corso del vostro allenamento .

Le altre variabili da utilizzare nel vostro piano di allenamento ellittica sono la velocità e il tempo . Per aumentare il livello di sfida nel vostro esercizio , è possibile pedalare la macchina più veloce . È inoltre possibile aumentare la quantità di tempo speso per la macchina . Inizia con 20 minuti, quindi aumentare il tempo come il livello di aumenti di fitness .
Cambiare it Up

Una parte importante di mantenere il vostro allenamento efficace nel tempo sta cambiando esso . Aggiungere nuove sfide , diversi tipi di movimento e di nuovi orientamenti al fine di mantenere il fresco di routine . Prova interval training , in cui si usa alta resistenza e ad alta velocità per un breve periodo , poi rallentare e diminuire la resistenza per un breve periodo . AllEllipticals.com raccomanda cadere le mani lungo i fianchi durante l'allenamento , in quanto questo lavoro le gambe e cuore più duro . Cambiare la pendenza è un altro modo di lavorare diversi gruppi muscolari e aggiungere varietà al vostro esercizio di routine .


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