I muscoli utilizzati durante il concentrico fase di Bench Press

La panca laterale si compone di due fasi distinte - la eccentriche e concentriche . La fase eccentrica è la prima parte dell'esercizio , quando si controlla il peso del bilanciere e le piastre verso il basso verso il petto . La fase concentrica è la seconda parte della stampa , quando si solleva il peso indietro alla posizione di partenza . La fase concentrica consiste nella accorciamento dei muscoli bersaglio per un particolare esercizio . La fase concentrica della panca impegna più gruppi muscolari della parte superiore del corpo . Pettorali

I pettorali sono i muscoli primari impegnati per entrambe le fasi della panca , ma più impegnati durante la fase concentrica . La maggior parte del scoppio è necessario premere le molle bilanciere dai pettorali , soprattutto al centro e le parti esterne del muscolo . Sollevamento pesante per un massimo di otto ripetizioni in gruppi di quattro o cinque si svilupperà massa , utilizzando pesi leggeri per un numero maggiore di ripetizioni si svilupperà resistenza muscolare .
Tricipite
< p > i tricipiti sono impegnati principalmente durante la fase concentrica , soprattutto le lunghe e mediale capi del muscolo . L'impegno del tricipite dipende principalmente dalla presa si utilizza il bilanciere tenendo premuto . La stretta l'impugnatura , tanto più i tricipiti vengono coinvolti . Inoltre , infilando i gomiti vicini al busto durante la fase concentrica si sposterà molto dello stress dal sollevatore sul tricipite piuttosto che i pettorali e deltoidi .
Deltoids

Uno dei principali movimenti durante la fase concentrica della panca è il rapimento della spalla . Usando una presa standard sul bilanciere , dove le vostre mani sono leggermente più ampio rispetto le spalle , i deltoidi impegnano a facilitare la rotazione nelle spalle e per fornire il supporto per il peso quando si preme verso l'alto . Se la presa è troppo ampia , i deltoidi prendono il peso del peso e si rischia di lesioni . Evitare di tenere le mani vicino alle estremità della barra .
Stabilizzatori

La fase concentrica impegna anche il vostro core come flettere gli addominali per sostenere l'ascensore . I tuoi muslces fondamentali aiutano a bilanciare il peso, come si espira mentre si preme verso l'alto. Fondamentalmente , la porzione superiore del retto addominale, gli obliqui , la porzione inferiore del gran dorsale e trapezi tutti impegnarsi per stabilizzare il peso . Ciò consente di premere senza problemi in modo controllato dal petto alla posizione superiore con le braccia bloccate dritto sopra di voi .


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