Qual è il Bench Press Seduto su una macchina ?

La panca ha servito a lungo come un fiocco di sollevamento pesi , e per buoni motivi . Questo esercizio classico funziona non solo i pettorali , che favorisce l'aumento di massa muscolare e rafforza le spalle e estensori . Non tutti hanno accesso a una panca , rack, bilanciere e un arsenale di pesi , tuttavia, in modo seduta panca macchina si comporta come una valida alternativa . Questo esercizio imita la resistenza e il movimento di un normale mentire panca , ma ti mette in una posizione verticale seduta su una macchina a leva . Come

Sedetevi in poltrona della macchina a leva con premuto a fondo contro il pad ed i piedi piantati a terra schiena . Assicurarsi che le maniglie sono a livello medio - toracico - potrebbe essere necessario regolare l' altezza del sedile - e cogliere con i palmi rivolti verso il basso. Espirate mentre raddrizzare le braccia per spingere il peso lontano dal corpo ; spingere fino a quando le braccia sono completamente distese , ma non bloccare i gomiti . Mantenete la posizione per un conteggio e inalare come piegare i gomiti per tornare alla posizione di partenza . Tenere la schiena dritta - non arcuata . Tirare le scapole verso il basso e mantenere gli addominali stretti durante l'esercizio.

Muscoli lavorate

Come la tradizionale panca , pressa per la seduta obiettivi esattamente i muscoli del petto , in particolare il grande pettorale sternale . Inoltre , questo esercizio impegna il pettorale clavicolare maggiore, il deltoide anteriore e il tricipite brachiale come sinergici , che sono i muscoli che aiutano altri muscoli completi di movimento. La pressa seduto utilizza anche il capo breve del stabilizzatori dinamici i bicipite brachiale , che sono i muscoli che aiutano altri muscoli mantengono una certa posizione durante un'esercitazione .
Close- Grip Varietà

una volta che sei a tuo agio con la versione standard della seduta panca computer, si può passare alla versione close- grip per enfatizzare un muscolo diverso . La maggior parte delle presse hanno sia impugnature orizzontali e verticali - cogliere le impugnature orizzontali con i palmi verso il basso per un normale panca seduto o afferrare le maniglie verticali con i palmi rivolti verso l'interno per una pressa close -grip . Questa variazione pone maggiore enfasi sui deltoidi anteriori , i muscoli anteriori delle spalle che corrono dalla clavicola al bicipite .
In confronto

un esercizio macchina, seduti su panca - conosciuta anche come la stampa leva petto - viene fornito con la sua giusta quota di vantaggi e svantaggi . Per i principianti , le macchine sono una introduzione ideale alla distensione su panca . Inoltre incoraggiano forma corretta, riducendo così il rischio di lesioni . Forma corretta aiuta anche a ridurre l'affaticamento esercizio . Anche se le macchine possono essere più conveniente ed efficiente , banco premendo con pesi liberi porta normalmente a maggiore impegno muscolare , soprattutto nella zona di stabilizzare i muscoli . L'apparecchiatura in sé è anche più versatile , più portatile e più conveniente rispetto alle macchine a leva .


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