Sollevamento Pesi Esercizi per stringere stomaco

Che si tratti di un tonico, ventre piatto o una confezione da sei a pieno titolo , la maggior parte di esercizi preoccupano per i loro midsections . Si può fare esercizi specifici per questa zona , oppure si può lavorare il vostro stomaco indirettamente; in molti casi , combinando le due impostazioni funziona meglio . Ricordate , il vostro stomaco è solo un altro gruppo muscolare e deve essere trattato come tale . Non rientrano, per il mito di alte ripetizioni e pesi leggeri per la riduzione spot ; piuttosto , utilizzare pesi moderatamente pesanti per rafforzare e tonificare gli addominali . In combinazione con una dieta sana , questo è il modo migliore per stringere lo stomaco . Passeggiata

piedi del cameriere cameriere si rivolge il vostro stomaco e anche i vostri obliqui o vita muscoli. Inoltre , aumenta la stabilità della spalla e fornisce un cardio - basso livello e allenamento per le gambe . Per eseguire questo esercizio , sollevare e tenere un manubrio o kettlebell sopra la testa con un braccio . Mantenere gli addominali rinforzato e il busto perfettamente verticale quando si esegue questo esercizio. Una volta che siete equilibrata , camminare intorno alla vostra zona di allenamento mantenendo il braccio perfettamente verticale . A piedi per la distanza o il tempo come preferiva . Al termine, attenzione abbassare il peso e ripetere con il braccio opposto .
Manubri insetti morti

manubri insetti morti sono una variazione su un esercizio di Pilates che ti insegna a mantenere gli addominali rinforzati ermeticamente . Aggiunta manubri aumenta notevolmente la difficoltà di questo esercizio . Inizia con pesi leggeri , e di progresso per pesi più pesanti solo dopo aver perfezionato la propria tecnica . Sdraiatevi sulla schiena con un manubrio in ogni mano . Piegare le gambe a 90 gradi e farli crescere in modo che le cosce siano perpendicolari al pavimento . Estendere le braccia verso l'alto verso il soffitto , e tenere i pesi sulle spalle . Abbassare il braccio sinistro indietro sopra la vostra testa ed estendere la gamba destra . Entrambi gli arti dovrebbero fermarsi poco prima di toccare il pavimento . Mantenere gli addominali ben controventati e la parte bassa della schiena leggermente arcuata . Tornare alla posizione di partenza e ripetere l'esercizio utilizzando le arti opposti . Continuare alternando le braccia e le gambe prima di aver completato sei a 12 ripetizioni per ogni lato . Arrestare il set se la parte bassa della schiena comincia a sollevare dal pavimento eccessivamente .
Seduti twist russi

La torsione russo è un esercizio di stomaco e vita efficace che richiede solo uno manubri . È anche possibile eseguire utilizzando una palla medica , piatto unico peso o qualsiasi altro oggetto simile ponderato .

Sedersi sul pavimento con le gambe piegate ei piedi appoggiati . Sit up in modo che il busto è inclinato di circa 45 gradi . Con il peso nelle vostre mani , estendere le braccia davanti a voi all'altezza delle spalle . Mantenendo le braccia diritte , ruotare la parte superiore del corpo fino a sinistra , come si può e poi di nuovo e tutta la strada a destra. Prova a ruotare la parte superiore del corpo attraverso circa 180 gradi di movimento . Ciò costituisce una ripetizione per lato . Non modificare l'angolo del busto , e continuare a ruotare il busto prima di aver completato sei a 12 ripetizioni . Se si trova l'equilibrio è un problema , ancorare i piedi mettendo le dita contro la base di una parete o sotto un bilanciere ponderata .
Valigia Dead Lift

La valigia ascensore morti lavora i muscoli addominali indirettamente. Essi devono lavorare sodo per garantire il busto rimane verticale mentre si lavora le gambe , glutei e schiena. Mettere un manubrio o kettlebell sul pavimento accanto a voi . Con i piedi alla larghezza delle spalle , accovacciarsi e cogliere il peso con una mano . Tenere il petto e la zona lombare ben arcuato. Brace vostro core , e mantenendo il braccio dritto , alzarsi . Assicuratevi di non sporgersi di lato ; usare uno specchio per controllare la postura . Abbassare il peso di nuovo a terra e ripetere . Inspirate mentre sollevate il peso ed espirare mentre si abbassa esso . Al termine , cambiare lato e ripetere . Non permettere che la tua parte bassa della schiena a turno come questo può portare a lesioni .


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