Macchina e cavi Esercizi per i deltoidi media o mediale

I muscoli deltoidi mediale , noto anche come la metà o deltoidi laterali , sedersi sulla parte superiore delle spalle . I muscoli aiutano a muovere le braccia e fuori dai vostri lati , da in piedi e disteso posizioni , e anche aiutare muovere le braccia verso l'alto davanti al busto . Molte attività che mirano al deltoide anteriore nella parte anteriore di ogni spalla lavorano anche i deltoidi mediali , ma alcuni esercizi specificamente si concentrano sui muscoli deltoidi mediale . Istruzioni
cavo laterale Raise
1

Stai dritto con le spalle di fronte a due macchine a bassa puleggia . Afferrare le maniglie e posizionare le mani accanto all'altro davanti della vostra vita . Tenere la puleggia della macchina a destra con la mano sinistra e afferrare l'altra puleggia con la mano destra .
2

Espirate mentre sollevate le braccia in diagonale lungo i fianchi , raggiungendo l'altezza della spalla . Al culmine del vostro movimento , ogni braccio deve essere dritta - con solo una leggera flessione nei gomiti - e in parallelo con il pavimento . I cavi devono attraversare di fronte a voi per formare una forma X .
3

Inspirate come si abbassa le maniglie alla posizione di partenza .
Smith Macchina Montante fila
4

Posizionare la barra in modo che sia davanti ai vostri cosce . Afferrare il bar con una larghezza delle spalle , presa overhand in modo che i palmi rivolti vostro corpo e poi sganciare la barra dalla macchina .
5

Espirare quando si solleva la barra dritta fino all'altezza delle spalle . Tenere il bar vicino al corpo e puntare lontano dai tuoi fianchi i gomiti come si solleva . Mantenere questa posizione per circa un secondo al culmine del vostro ascensore . Tenere la schiena dritta e sopra i gomiti avambracci durante tutto l' esercizio .
6

Inspirate come si abbassa la barra nella posizione di partenza .
Macchina Lateral Raise
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sedersi in macchina rilancio laterale e posizionare le braccia - in genere gli avambracci , a seconda della macchina - sulle parti interne dei pad resistenza e quindi afferrare le maniglie
8 < p > Espirare mentre si preme contro le pastiglie e sollevare le braccia in alto possibile, fino a quando sono grosso modo parallelo con il pavimento . Flettere le braccia da solo le spalle e mantenere su un gomito di curva di 90 gradi per tutto l'esercizio .
9

Inspirare mentre si abbassa le braccia lentamente alla posizione di partenza .



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