Esercizi per Medial Quad Muscle

Il quad muscolo mediale è chiamato il vasto mediale obliquo . Questo muscolo è anche conosciuto come il quadricipite interiori. La sua funzione è quella di estendere l'articolazione del ginocchio , simile alle altre tre muscoli quadricipiti - retto femorale , vasto laterale e vasto intermedius . Modificando alcuni degli esercizi quad comuni , è possibile spostare più del carico di lavoro sulle vasto mediale obliquo a lavorare il muscolo in misura maggiore . Effettuare 1-2 varianti VMO - specifici per allenamento gamba. Eseguire tre serie da 10-15 ripetizioni per ogni serie che si fa. Vasto mediale obliquo

Prima di imparare qualche esercizio effettivo quad interiore , si deve essere consapevoli dell'anatomia del vasto mediale obliquo , abbreviato VMO . Questo muscolo si attacca al femore interno , o osso della coscia , e inserisce nella tibia , o tibia . Ciò che rende questa parte del quad uniche è l'orientamento delle fibre , che sono posizionati in una direzione obliqua o inclinata , quindi la parte obliquus nel nome del muscolo . È possibile usufruire di questo bocconcino anatomica per meglio allenare questo muscolo . Per fare ciò , utilizzare una vasta posizione e puntare le dita dei piedi verso l'esterno , mentre facendo esercizi quadricipite . Entrambe queste modifiche nel vostro atteggiamento messo il VMO in un migliore allineamento a contrarre .
Seated Leg Extension

L'esercizio più semplice per il VMO ed altri muscoli quadricipiti è l' estensione della gamba seduti. Ti siedi sul sedile della macchina , scivolare i piedi sotto le pastiglie di rollio e quindi estendere completamente le ginocchia . Per funzionare al meglio la vostra VMO , puntare le dita dei piedi verso l'esterno e separare le gambe in modo che siano più ampia rispetto alla larghezza delle spalle .

Larghe

Squat Squat sono un esercizio quadricipite fondamentali . Per il VMO , utilizzare una vastissima posizione . Questo spesso definito come uno squat sumo . Si dovrebbe anche puntare le dita dei piedi verso l'esterno . Piegate le anche e le ginocchia fino a quando le cosce sono parallele al terreno e quindi estendere queste articolazioni per tornare alla posizione di partenza. Tenere la schiena dritta in qualsiasi momento durante lo squat a livello di atteggiamento .
Tutto Lunge

Un altro esercizio fondamentale per i quadricipiti è l'affondo . Per il VMO , si dovrebbe fare un ampio affondo . Simile a un affondo tradizionale , stare con il vostro corpo in posizione verticale ed i piedi alla larghezza delle spalle . Poi , fare un passo avanti con la gamba destra e piegare le anche e le ginocchia , come si torna il piede destro a terra . Si dovrebbe prendere un ampio passo in avanti , ma verso il lato destro per ottimizzare il lavoro del VMO .


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