I migliori esercizi avambraccio Formazione muscolare

L'avambraccio è composto da più di 20 diversi muscoli . La funzione di questi muscoli è fornire movimento al polso , mano e dita . Ci sono 4 principali schemi di movimento della mano : supinazione , pronazione , flessione ed estensione . Oltre a controllare questi schemi di movimento 4 , muscoli dell'avambraccio sono anche responsabili per la forza di presa della mano . L'esercizio fisico regolare è necessario per costruire la resistenza e la potenza di questi muscoli . Grip

mano- pinze sono lo strumento più comune utilizzato in forza della mano edilizia , lavoro bar di spessore è un altro metodo popolare per la formazione la presa . Barre di spessore appositamente realizzati possono essere acquistati presso i negozi online o fatte in casa avvolgendo un asciugamano intorno a un pull-up bar . Qualsiasi esercizio che può essere fatto con un bilanciere può essere fatto con una spessa bar, ma l'attenzione sarà spostata alla muscolatura dell'avambraccio . Il più spesso il bar, la superficie meno per le mani per afferrare , incorporando così i polsi e muscoli dell'avambraccio per mantenere il controllo . Rope -climbing è un altro metodo efficace di formazione aderenza .
Extension

estensione del polso è quando la mano si sposta verso l'alto verso l'esterno dell'avambraccio . Questo esercizio mira ai muscoli dell'avambraccio posteriori e viene eseguita posizionando il braccio su una superficie piana o sul ginocchio con il palmo rivolto verso il basso per iniziare . Holding su un manubrio , alzare la mano indietro verso l'avambraccio . I muscoli posteriori dell'avambraccio possono anche essere addestrati durante l'esecuzione di un ricciolo bicipite inverso, come il polso deve isometria contratto al fine di non fibbia durante il ricciolo .
Flessione

flessione è l'opposto di estensione . Questo esercizio mira ai muscoli anteriori dell'avambraccio . Per eseguire l'esercizio di flessione , la mano deve poggiare su una superficie piana o sul ginocchio con il palmo rivolto verso l'alto . Holding su un manubrio , sollevare la mano verso l'avambraccio . I muscoli anteriori dell'avambraccio sono anche addestrati isometrico durante il bicipite movimento ricciolo .
Lever Formazione

Levering è praticato da molti appassionati di forza di presa e del polso , tra cui John Brookfield , l'uomo con la forte presa nel mondo . Con il sollevamento e manovra di un bar di leva o mazza utilizzando solo i polsi , facendo leva aiuta a sviluppare una forte presa e aumenta la massa muscolare dell'avambraccio . Ad esempio , l'esercizio leva laterale treni pronazione e supinazione della mano . Inserite il vostro braccio al vostro fianco con il gomito piegato ad un angolo di 90 gradi . Tenere un martello dal manico in modo che la testa rivolta verso il soffitto . Per ovviare pronazione , ruotare lentamente l'avambraccio fino a quando il manico del martello è parallelo al suolo , per poi tornare alla posizione di partenza . Per addestrare supinazione , ruotare il braccio nella direzione opposta .


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