Il miglior allenamento per Lanciare la palla

Colpo messo è un evento di forza in pista e campo . Rafforzare la parte superiore del corpo , parte inferiore del corpo e muscoli del core pur mantenendo la velocità nel lancio del peso anello è fondamentale per aumentare la distanza di proiezione . Sia la planata e la tecnica di spin utilizzano gli stessi gruppi muscolari , così gli stessi allenamenti migliorare le prestazioni atletiche . Corpo

muscoli Upper- superiore del corpo aiutano nella spinta e lancio del colpo messo in campo . Superiore del corpo esercizi per migliorare la forza e le prestazioni includono panca , flessioni , bicipite riccioli e le estensioni tricipiti . FINE TUNING gruppi muscolari più piccoli tra i principali gruppi muscolari coinvolge alterare esercizi tradizionali . Ad esempio , eseguire pendenza e declino panchina presse per colpire i muscoli pettorali superiori e inferiori .

Muscoli del core

Il nucleo comprende muscoli addominali e dorsali . Torsioni del tronco , addominali , righe piegato -over e squat rafforzare i muscoli del core . Quando il putter colpo raggiunge la tavola fermapiede , una torsione del tronco e spinta simultanea dai muscoli inferiore del corpo crea la potenza necessaria per lanciare più lontano . Muscoli fondamentali devono essere forti per mantenere la forma , a questo punto nel lancio .

Parte inferiore del corpo

putter americano appaiono a gettare unicamente con le braccia , ma inferiore a muscoli del corpo - giocano un ruolo importante nel guadagnare distanza . Potenza viene trasferita dal corpo inferiore attraverso il nucleo ai bracci , spesso spingendo il colpo putter 180 gradi nel punto di rilascio . Esercizi inferiore del corpo per colpo messo includono squat, leg press , leg extension e riccioli tendine del ginocchio . Bilanciamento forza muscolare inferiore del corpo aiuta a prevenire infortuni muscolari , così putter riprese dovrebbero lavorare i muscoli del polpaccio e muscoli stinco con i principali gruppi muscolari .
Velocità Trapani

Un elemento importante di tiro mettere è la velocità . Se lo spostamento dalla parte posteriore alla parte anteriore del cerchio con la tecnica di discesa o intorno al cerchio con la tecnica di spin , più velocità equivale a più potenza e laterale più lunga . Punte di velocità includono il jogging i rettilinei e le curve sprint o sprint i rettilinei e le curve fare jogging sulla pista .

Combined Allenamenti

forza combinata di velocità e trapani funziona più gruppi muscolari migliorando nel contempo la velocità . Con una palla medica di peso compreso tra 12 e 20 libbre. in mano , lanciatori di saltare su una rampa di scale, un passo alla volta. Questo esercizio aumenta la potenza esplosiva della parte inferiore del corpo , aumentando la velocità delle gambe per il lancio lancio del peso .


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