Qual è il miglior allenamento Abs per un giocatore di calcio ?

Anche se le gambe sembrano essere i muscoli più importanti quando si gioca a calcio , gli addominali svolgono un ruolo fondamentale . I frequenti e repentini cambi di direzione nel calcio richiedono abs forte per mantenere la stabilità del tronco , spiega allenatore professionista David T. Kirkendall nel libro , "Il calcio Anatomy ". Inoltre , gli addominali stabilizzare i fianchi e della colonna vertebrale , riducendo il rischio di lesioni improvvisa causata da impatto che minaccia gli organi interni . Diversi esercizi efficaci possono contribuire a rafforzare gli addominali per preparare il vostro corpo per i rigori del calcio . Crunch addominale

scricchiolii addominali sono un esercizio popolare , ma la gente spesso li fanno senza prestare attenzione alla forma corretta per evitare lesioni alla schiena e al collo . Scricchiolii tipicamente rafforzare i muscoli che si trovano al centro del vostro addome , che comprende il "six -pack " composto il retto addominale e gli obliqui interni . L'esercizio si esegue da sdraiati sulla schiena con le gambe piegate le ginocchia ei piedi posizionati alla larghezza delle spalle . Lace le dita dietro le orecchie e contrarre i muscoli del vostro addome . Sebbene le spalle saliranno da terra un po ' , non di altri settori dovrebbero venire via dalla superficie , spiega l'Associazione Internazionale Fitness nel suo articolo online ", Ab Crunch ".
Single- Leg addominale presse

sola gamba presse addominali rafforzare non solo i muscoli addominali , ma anche contribuire a isolare i muscoli gracile che si trovano all'interno di ogni coscia. Presse sola gamba vengono eseguite dalla stessa posizione di partenza come crunch addominale . Ogni gamba è sollevata individualmente per fare un angolo retto al ginocchio e dell'anca . Mettere la mano destra sul ginocchio destro alzato o alla coscia , stringere i muscoli addominali per flettere i muscoli del tronco , mentre anche premendo la mano contro la flessione . Passare la gamba e ripetere l'esercizio per l'altro lato . Esercizi
Stabilità Ball

E 'possibile fare crunch addominali su una palla di stabilità e coinvolgere più muscoli rispetto si avrebbe facendo scricchiolii mentre giaceva sul pavimento . Inoltre , è possibile eseguire stabilità del tronco palla ascensori , che impegnano i muscoli situati nelle zone del collo e pettorali . Mettere la palla di stabilità centrato sotto la parte bassa della schiena con i piedi a terra circa alla larghezza delle spalle . Tenendo le mani dietro la testa dolcemente , gradualmente sollevare le spalle fuori la palla , utilizzando solo i muscoli addominali . Tenere la posizione per breve tempo prima di abbassare la parte superiore del corpo torna alla posizione di partenza .
Stretching dei Abs

I muscoli addominali non rispondono con il massimo impegno in ogni esercizio, se non li allungare . A seconda della posizione si gioca , il vostro corpo può essere sottoposto ad avviamenti rapidi , arresti, cambi di direzione e l'impatto di altri giocatori , spiega uno studio del 2007 pubblicato nel " Journal of Sports Science and Medicine ". Stretching prepara il corpo a ricevere queste richieste con riduzione del rischio di lesioni . Allungare i muscoli addominali senza rimbalzare e prestare attenzione ad entrambi i lati del corpo , spiega la Mayo Clinic sul suo sito web .


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