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Arti marzialiA che ora del giorno è meglio allenarsi?
C'è un dibattito secolare su quale sia l'ora del giorno migliore per l'allenamento:mattina, pomeriggio o sera? Ognuno ha i suoi fedeli sostenitori, ma la risposta più breve è questa:il momento migliore della giornata per allenarsi è quello che funziona meglio per te.
Considera i pro e i contro e prendi la decisione che ritieni giusta per il tuo corpo e il tuo programma!
Allenamento mattutino
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Programmazione facile Sei un mattiniero? In tal caso, programmare un allenamento mattutino potrebbe essere una scelta facile. Pensiamo che scrivere a matita un allenamento a casa per prima cosa al mattino ti assicuri di poter svolgere la tua sessione di sudore senza distrazioni o conflitti. Gli allenamenti AM lasciano anche meno spazio per ripensamenti e procrastinazione:una volta che avrai bloccato questa positiva abitudine mattutina, è probabile che tu la continui senza troppi problemi. Inizia bene la giornata Le endorfine sono ormoni che stimolano l'umore che vengono rilasciati durante l'esercizio. Questi potenti neurochimici offrono un'abbondanza di benefici, da un aumento dell'ottimismo all'aumento della produttività fino alla perdita di peso. Adoriamo saltare sul tapis roulant al mattino per accumulare abbastanza endorfine da avere un impatto sul resto della giornata. La ricerca mostra che un allenamento mattutino aumenta la probabilità di fare scelte positive nel mangiare e in altre abitudini di cura di sé durante il giorno.I contro
Avvio lento Se non sei mattiniero, programmare un allenamento mattutino potrebbe sembrare tortuoso. Sebbene anche il nottambulo più accanito possa cambiare le proprie abitudini, pensiamo che sia più pratico costruire il tuo programma attorno ad alcune delle tue tendenze naturali. Anche per le persone mattiniere, un allenamento AM può portare con sé muscoli freddi, rigidità e un rischio maggiore di lesione. Anche per un allenamento a casa, alcune persone non vogliono il tempo di riscaldamento aggiuntivo che viene fornito con un allenamento appena alzati dal letto. In esecuzione a vuoto Mentre i benefici del cardio a digiuno sono allettanti, l'esperienza è spiacevole per molti. Potresti scoprire che il cardio a digiuno ti fa sentire stordito e debole, nel qual caso, la routine di allenamento mattutina potrebbe non essere la scelta migliore per te.Allenamenti pomeridiani
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Alimentato ed efficiente Se riesci a infilare una sessione di sudore veloce nella tua pausa pranzo - una possibilità maggiore per molti che sono passati al lavoro da casa - il pomeriggio è un ottimo momento per allenarsi! Avrai mangiato almeno un pasto, che alimenterà il tuo allenamento. Oltre a questo, gli studi dimostrano che il tuo corpo inizia a salire verso la massima efficienza a mezzogiorno, il che significa che hai il potenziale per distruggere i tuoi obiettivi in una sessione ellittica o di rotazione all'ora di pranzo. Fornisci un potenziamento a metà giornata Un veloce allenamento pomeridiano è un modo salutare per dare al tuo corpo e alla tua mente una spinta di mezzogiorno tanto necessaria. Gli studi dimostrano che una sessione di allenamento all'ora di pranzo può migliorare l'umore, la produttività e il metabolismo.I contro
Programma stretto La rovina dell'allenamento pomeridiano è una potenziale mancanza di tempo. Se hai solo un'ora di pausa pranzo, spesso potrebbe essere impossibile spremere il pranzo, un allenamento e una doccia nella tua pausa. Se hai un programma più flessibile, tuttavia, un allenamento di potenza all'ora di pranzo potrebbe essere la soluzione perfetta.Allenamento serale
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Antistress Molte persone trovano che un allenamento a casa la sera sia il modo perfetto per rilassarsi alla fine di una lunga giornata. Prestazioni di picco Gli studi dimostrano che il tuo corpo potrebbe essere più pronto per un allenamento serale. Sia che tu stia andando per una fila in casa o tuffandoti nell'allenamento della forza, potresti trovare le tue massime prestazioni nelle ore serali.I contro
Modelli di sonno disturbati Alcune persone scoprono che la scossa di energia e di endorfine che deriva da una sessione di sudore notturno rende difficile dormire. Questo può essere evitato evitando allenamenti ad alta intensità da una a due ore prima che si spengano le luci.Allenamenti persi Potresti scoprire che molte cose ostacolano un allenamento serale:straordinari al lavoro, occasioni sociali, commissioni, stanchezza e altro. Può essere difficile dare la priorità al tuo tempo in palestra a casa rispetto all'happy hour o registrare ore di lavoro extra.Il risultato finale
Sebbene non esista un momento universalmente perfetto, ci sono vantaggi e svantaggi da considerare per ciascuno. Il momento perfetto per allenarsi dipende dal tuo programma, dal tipo di allenamento che fai e dalle tue preferenze. Per raggiungere i tuoi obiettivi, i fattori più importanti sono scegliere un tempo coerente e trovare l'attrezzatura giusta!
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[A che ora del giorno è meglio allenarsi?: https://it.sportsfitness.win/idoneità/idoneità-Generale/1006049950.html ]