Giorno 9:Build Progressi Esegui allenamento

Per accedere a tutta la nostra copertura di allenamento, attrezzatura e gara, oltre a piani di allenamento esclusivi, foto FinisherPix, sconti sugli eventi e app GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>iscriviti a Outside+.

Molti triatleti hanno difficoltà a imparare il loro ritmo, ma questa progressione di costruzione esegue l'allenamento, lo stesso fatto dall'olimpionico Ben Kanute, aiuta a gettare una luce nitida se stai uscendo troppo duro. Se fatto correttamente, dovresti sentirti molto bene verso la fine ed essere in grado di aumentare il tuo ritmo man mano che i round procedono.

L'allenamento per la corsa delle progressioni di costruzione

Riscaldamento

Corse facile per 10-15 minuti. Completa qualsiasi routine di stretching/attivazione dinamica prima di iniziare.

Set principale

Questo è un allenamento combinato corsa/camminata, perfetto per l'inizio della stagione quando stai per ricominciare. Inizia con 4 minuti di corsa, rendendo ogni minuto leggermente più veloce del precedente; riposa 1 minuto camminando facilmente. Passa attraverso 8 round di (4 minuti di costruzione, 1 minuto di camminata) rendendo il picco di ogni round leggermente più veloce del precedente.

Corridori principianti puoi anche considerarlo come una corsa di recupero, in cui inizi così facilmente che anche al massimo, stai solo andando al ritmo di recupero.

Corridori avanzati può renderlo un allenamento molto duro facendo fino a 9 minuti di build con 1 minuto di camminata, arrivando al ritmo di gara al culmine.

Raffreddamento

Corsa facile 5-10 minuti

Come integrare questa progressione di build, eseguire l'allenamento in un piano di allenamento

Questo è un ottimo allenamento per l'inizio della stagione o per i giorni in cui non pensi di essere in grado di fare un allenamento duro. L'allenamento è strutturato in modo tale che se inizi a sentirti meglio mentre procedi (come spesso accade), puoi comunque trasformarlo in qualcosa di stimolante e benefico.

Incontra il tuo allenatore

Jim Vance è un allenatore di San Diego e autore di Triathlon 2.0 e Corri con potenza . È il capo allenatore della Formula Endurance, un team statunitense di triathlon ad alte prestazioni che si concentra sullo sviluppo dei giovani. È anche l'allenatore personale dell'olimpionico statunitense del 2016 Ben Kanute, guidandolo alle vittorie all'Escape from Alcatraz e all'Island House Triathlon nel 2017 e al secondo posto ai 70.3 World Championships. Scopri di più su Coachvance.com.

[Giorno 9:Build Progressi Esegui allenamento: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006053978.html ]