Quando correre due volte in un giorno?

Per accedere a tutta la nostra copertura di allenamento, attrezzatura e gara, oltre a piani di allenamento esclusivi, foto FinisherPix, sconti sugli eventi e app GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>iscriviti a Outside+.

Probabilmente hai fatto un sacco di doppi allenamenti:nuotare al mattino, correre più tardi durante la giornata, a seconda della tua esperienza nello sport. Sebbene non ci sia alcun sostituto per un allenamento lungo tutto in una volta a causa dello stimolo specifico per la gara che fornisce, potrebbero esserci alcuni motivi per fare un doppio allenamento per sport singolo, specialmente con la corsa. Alcuni allenatori USAT valutano quando e perché usano questa tecnica due volte al giorno.

Se non conosci le lunghe distanze

I nuotatori iniziano a fare doppi allenamenti per aumentare il volume a partire da un'età molto giovane. "Due volte al giorno sono nel mio solito bagaglio di trucchi, specialmente quando sto costruendo qualcuno per correre su lunghe distanze", afferma l'allenatore di Dominion Cycling e Tri Club Trey McKinnon della Virginia. "Farò eseguire agli atleti una corsa facile nella Zona 1/2 al mattino di circa un'ora, seguita da una corsa più dura o leggermente più lunga la sera, o forse semplicemente mantenere entrambi allo stesso livello e distanza/tempo."

CORRELATO: Come inchiodare la maratona di Ironman

Se sei a corto di tempo

Alcuni allenatori, come Andrew Dollar del Tennessee's FTP Coaching, credono che i long run siano meglio posizionati a metà settimana. "Per alcuni atleti, questo rappresenta un piccolo problema per l'equilibrio tra lavoro e hobby", afferma Dollar. “A volte, faremo eseguire all'atleta 60-90 minuti al mattino e seguire con una corsa più breve di 20-30 minuti la sera. L'effetto cumulativo sul corpo è comunque di due ore effettive di corsa."

Jennifer O'Donnell-Giles, fisiologa dell'esercizio fisico, allenatrice e dietista sportiva in Texas, prescrive lunghe corse o corse divise per i suoi atleti con programmi molto impegnativi. "Idealmente per allenarsi per gare più lunghe è necessario allenarsi perché correranno, tutto in una volta", afferma O'Donnell-Giles. "Ma quando è impossibile da fare, un doppio allenamento è sicuramente un'opzione e si possono ottenere risultati cardiovascolari migliori così facendo."

CORRELATO: Massimizzare la formazione durante la settimana lavorativa

Se stai cercando di evitare o tornare da un infortunio

Molti corridori finiscono per subire lesioni da uso eccessivo come la sindrome della banda IT, la frattura della tibia e la tendinite. Dividere una corsa può essere un modo più sicuro per aumentare la resistenza e massimizzare il recupero. "Una corsa di 30 minuti potrebbe essere un po' troppo aggressiva per un atleta di ritorno da un infortunio", afferma Dollar. "Tuttavia, lo stesso atleta può facilmente tollerare 15 minuti al mattino e 15 minuti alla sera, ottenendo 30 minuti di volume". Il tempo di recupero tra le corse aiuterà a diminuire l'infiammazione, consentendo all'atleta di riprendersi più facilmente. Un'altra opzione potrebbe essere quella di eseguire la corsa di continuazione:iniziare la corsa lunga la sera e terminarla la mattina dopo.

CORRELATO: 5 suggerimenti per evitare infortuni in bicicletta

Se stai costruendo resistenza mentale

Una corsa lunga al mattino seguita da una corsa di recupero serale di 15-20 minuti è impegnativa ma ottima per la simulazione di una gara di lunga distanza. "Dal momento che l'atleta è già in uno stato di esaurimento del glicogeno, la corsa richiederà un utilizzo più profondo del glicogeno e ulteriore resistenza fisica e mentale per completare, abilità che sono particolarmente importanti nelle gare di resistenza", afferma Dollar. Consiglia di eseguire la corsa secondaria a un "ritmo imbarazzantemente lento" e di non superare i 20 minuti. Un'altra opzione è quella di fare la corsa lunga del sabato seguita da una corsa di transizione al mattino, quindi aggiungere una corsa serale di recupero di 15 minuti.

CORRELATO:Allena il tuo cervello 

[Quando correre due volte in un giorno?: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006053692.html ]