Giorno 19:Allenamento in salita e corsa veloce

Per accedere a tutta la nostra copertura di allenamento, attrezzatura e gara, oltre a piani di allenamento esclusivi, foto FinisherPix, sconti sugli eventi e app GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>iscriviti a Outside+.

Sì, questo è un allenamento in collina, ma ciò non significa che le ripetizioni debbano essere sforzi duri. Lo scopo qui è quello di costruire una grande forma. L'allenatore Rachel Joyce ama associare questo lavoro di forma in salita con un breve lavoro di tempo in pianura in modo che gli atleti possano replicare la buona forma che sentono in salita per correre più velocemente su un terreno pianeggiante. Includi questo nel tuo piano di allenamento quando hai bisogno di una sessione di corsa chiave a metà settimana.

Allenamenti per le colline e la corsa a tempo

Riscaldarsi

10-15 minuti iniziando da facile e costruendo a moderato (appena sopra lo sforzo di conversazione). Finisci in fondo a una collina del 4-6%.

Set principale

Ripetizioni in salita moderata di 6×40 sec. Lo sforzo è controllato non velocemente (diciamo metà sforzo Ironman). Corri giù. Concentrati sullo spingere tutto il piede per aiutare a coinvolgere i glutei.

Tempo di 6 minuti – sforzo di 10 km-10 miglia.

4 minuti costanti per finire in fondo alla collina.

Ripetizioni della seconda collina 4×40. Questa volta grande fatica (sforzo di 10 km). Corri giù.

Raffreddare:

5-10 minuti facili da finire.

[Giorno 19:Allenamento in salita e corsa veloce: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006054010.html ]