Allenamento di un'ora:Independence Day Freedom Build

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Questa corsa di costruzione patriottica ti solleverà dall'oppressione delle gambe morte e delle spaccate.

Se sei negli Stati Uniti, il quarto giorno di luglio ha un significato speciale:indipendenza dal dominio britannico, formazione di una nuova nazione e (oggigiorno) lancio di esplosivi in ​​cielo mentre il fumo della carne sfrigolante ti fa lacrimare gli occhi con orgoglio patriottico. Se non sei negli Stati Uniti, è un altro mercoledì al lavoro. In ogni caso, l'allenamento di questa settimana ti aiuterà a disegnare la struttura di gambe da corsa solidamente indipendenti che ti usurperanno da sotto il pollice della fatica.

Perché le esecuzioni di build sono importanti? Per parafrasare la Dichiarazione di Indipendenza:

“Quando, nel corso della tua stagione, diventa necessario per un triatleta aumentare la propria soglia, cosa che lo ha trattenuto da un PR, e presumere che scendere dalla bici sarà facile, la separazione tra nuoto, bici, e correre, e un rispetto decente per la fatica incrementale di ciascuno, richiede che debbano costruire la forza per scappare dalle gambe stanche."

Hai il diritto inalienabile di eseguire questa build run dopo alcune settimane di costruzione della base, fino a poche settimane prima di una gara chiave. Assicurati di concederti un adeguato riposo in bici/corsa il giorno dopo, ma va bene iniziare l'allenamento evidentemente stanco per un giro in bicicletta nelle sessioni precedenti, infatti, simulerà meglio quella sensazione rivoluzionaria di staccarsi una corsa forte durante una gara. Inoltre, tieni presente che questa corsa diventerà esponenzialmente più tirannica man mano che procedi, quindi sii leggermente prudente durante il preambolo dell'allenamento, più liberale con i tuoi sforzi verso la conclusione e firma davvero il tuo nome alla fine.

Riscaldamento:
7 minuti facili
4 minuti per 5/10
allungamento

Set principale:
17 minuti alle 5/10
7 minuti alle 6/10
6 minuti alle 7/10
56 secondi 8/10

Ricarica:
13 minuti facili
Fai stretching
Dichiara la tua indipendenza da questo allenamento!

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