Allenamento di un'ora:pacing soglia corsa

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L'allenamento di questa settimana viene dall'allenatore certificato USAT Michael Gallagher di Rogue TRI Performance nel sud dell'Oregon. Gallagher è anche un triatleta e un ultra runner.

"Questo è un ottimo allenamento per aggiungere un po' di disagio al tuo programma", afferma Gallagher. "Aiuta il corpo e la mente ad abituarsi a correre a intensità più elevate con pause più brevi."

Il ritmo della soglia del lattato è un ottimo indicatore delle prestazioni di corsa, spiega.

“Dal momento che corri al tuo ritmo di soglia, il tuo corpo diventa più efficiente nell'eliminare il lattato. Più velocemente puoi correre mentre stai ancora eliminando il lattato, più velocemente sarai in grado di correre. Inoltre, questi allenamenti sono difficili mentalmente e ti aiuteranno a prepararti per il giorno della gara."

Regola i tempi in base alla distanza della tua gara e aumenta i tempi man mano che avanzi.

Riscaldamento:
10 min di jogging e esercizi di mobilità

Set principale:
ritmo di soglia di 1 minuto
ritmo aerobico di 2 minuti
ritmo di soglia di 1,5 minuti
ritmo aerobico di 1,5 minuti
ritmo di soglia di 2 minuti
ritmo aerobico di 1 minuto
ritmo soglia di 2,5 minuti
ritmo aerobico di 30 secondi
Ripeti per miglia o tempo desiderati

Ricarica:
10 minuti di allungamento/laminazione con schiuma

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