Allenamento di un'ora:due su, due fuori corsa

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Ogni martedì presenteremo l'allenamento di un allenatore diverso che puoi completare in 60 minuti (o meno!).

L'allenamento di corsa di questa settimana viene dall'allenatore Katie Malone, il proprietario di Malone Coaching con sede a Landrum, SC “La parte migliore di questo allenamento è che puoi accorciare o allungare le distanze per adattarsi a qualsiasi atleta di livello e mantenere l'allenamento giusto in uno- fascia oraria", afferma Malone.

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5 miglia di 2 “acceso” 2 “spento”

Riscaldamento
1–1,5 miglia facile

Set principale
Su un percorso dedicato di 5 miglia, avvia l'orologio e cronometra la tua corsa con 2 minuti di sforzo intenso, quindi 2 minuti di facile (se ti stai allenando con un cardiofrequenzimetro, controlla la tua FC per assicurarti che sia davvero uno sforzo facile). Alla fine delle 5 miglia, annota il tuo tempo per usarlo come indicatore di miglioramento in futuro. Questo allenamento aiuta sempre a mantenere alta la motivazione semplicemente correndo contro il tempo.

Raffreddamento
1 miglio facile

(Totale di 6-7 miglia)

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