Lavora sulle tue abilità di pedalata per diventare un ciclista migliore

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I giocatori di basket sanno che non puoi mischiare ogni allenamento, quindi per migliorare, lavorano sugli elementi di base del gioco come dribbling, tiri liberi e gioco di gambe. Allo stesso modo, i triatleti dovrebbero lavorare per migliorare la loro tecnica ciclistica. Mentre la maggior parte lo fa frequentemente con esercizi di nuoto e corsa, le abilità di pedalata più sottili tendono a essere trascurate.

Durante l'allenamento, incorpora sessioni di abilità che produrranno guadagni di velocità e miglioreranno le tue possibilità di evitare lesioni quando torni sul grande anello.

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Gira cerchi, non quadrati.

Sembra abbastanza semplice, ma la maggior parte dei triatleti può migliorare notevolmente in quest'area. Ecco come:

• Guida in fuoristrada, preferibilmente in salita. I ciclisti di mountain bike hanno la rotazione più vera di tutti i ciclisti, e questo ha molto a che fare con il terreno incoerente e sciolto su cui pedalano. Nell'ambiente fuoristrada sei costretto a produrre la tua potenza nel modo più fluido possibile con un corretto equilibrio longitudinale o rischi di perdere trazione. Queste abilità si trasferiranno bene una volta tornato sul marciapiede. Usa una bici da montagna o da ciclocross se ne hai una, ma non esitare a portare la tua bici da strada o da triciclo su una strada sterrata ben tenuta.

• Esegui esercizi a una gamba. Provali prima sul trainer indoor e poi passa all'esterno su un tratto di strada sicuro e pianeggiante. Tira fuori una scarpa dal pedale e mira a fare 30-60 secondi con una marcia molto facile. Imparerai rapidamente quanto sei inabile a pedalare per un giro completo, specialmente nella salita. Esegui cinque serie con ciascuna gamba per sviluppare il pattern neuromuscolare, la forza e la coordinazione dei flessori dell'anca e dei muscoli posteriori della coscia. Nota che il tuo obiettivo non è quello di produrre potenza durante questa fase (non puoi), ma piuttosto di concentrarti esclusivamente sulla guida della bici in avanti senza sollevare contemporaneamente anche la gamba fuori.

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Concentrati sulla forma.

Includere "controlli di forma" periodici di 30 secondi durante ogni corsa con un'attenzione critica a queste aree:

• Lascia cadere il tallone quando arrivi in ​​cima (ore 12) e inizia la fase che produce più potenza. Ciò coinvolgerà i muscoli posteriori della coscia, nonché i quadricipiti e i glutei.

• Puntare la punta verso il basso (ore 6) per reclutare i muscoli del polpaccio. Il confronto con "raschiare il fango dalle suole delle scarpe" è ancora valido.

• Fai alzare e abbassare ogni ginocchio come una serie di pistoni in un motore, dritto su e giù senza oscillazioni evidenti.

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