Usa il tuo cortile per migliorare le abilità di baseball

Il cortile è un luogo spesso trascurato per migliorare le abilità di baseball di atleti di tutte le età. Non richiede molte attrezzature e un costoso noleggio di gabbie da battuta, una pratica di squadra organizzata e richiede solo pochi minuti ogni giorno per aiutare un giocatore di baseball a migliorare. Questo articolo tratterà alcuni esercizi che puoi fare nel cortile di casa per diventare un giocatore di baseball di qualsiasi età.

Colpire

Colpire è qualcosa su cui possiamo lavorare nel cortile di casa. Quando i giocatori di baseball invecchiano rispetto al livello di t-ball, dobbiamo tenere conto del fatto che è probabile che colpiscano la palla oltre o attraverso la recinzione, ma ne parleremo tra un momento.

Nel cortile di casa possiamo lavorare sulle tre h per colpire:fianchi, testa, mani. Usiamo i nostri fianchi per colpire, questo ci aiuta con potenza. Teniamo le mani vicino al nostro corpo durante lo swing, questo ci permette di oscillare più velocemente. Infine, teniamo la testa sulla palla durante lo swing, il che ci aiuta a vedere la palla. Tutti questi possono essere addestrati nel cortile di casa!

Calcio

In primo luogo, colpire inizia con i piedi dell'atleta. Il cortile è dove possiamo insegnare il gioco di gambe con il colpire. Esercitati a far assumere al tuo giocatore di baseball una posizione, caricare (cioè spostare il peso sulla gamba posteriore), quindi ruotare il piede posteriore mentre gira i fianchi in campo. Fagli fare questo come riscaldamento per colpire!

Hammer Time

Il prossimo trapano usa un martello di gomma. Preparati per colpire vicino a un tee di battuta invece di usare una mazza da baseball usando un martello di gomma. La foto uno mostra l'immagine di uno dei miei giocatori di baseball disabile che si è messo a fare questo esercizio. L'idea è di posizionarsi vicino al tee come se l'atleta stesse usando una mazza da baseball. La posizione e il gioco di gambe sono gli stessi. La differenza è che il martello costringe l'atleta a tenere le mani all'interno durante l'oscillazione.

Trapano a manopola

Questo esercizio viene eseguito anche da un tee di battuta e rinforza le H. L'atleta si posiziona vicino al tee. Mentre fanno oscillare la mazza, tentano di colpire la palla con la manopola della mazza. Oltre a rafforzare il gioco di gambe e a tenere la testa bassa, aiuta anche a insegnare a tenere le mani dentro mentre si oscilla.

Lancio morbido

Il cortile è anche un luogo appropriato per lavorare alla battuta tramite lancio morbido. Ciò non richiede molto spazio e consente comunque all'atleta di mettere insieme tutto per coordinare il colpo di palla da baseball.

Ora, il cortile è un posto terribile per gli atleti più grandi dell'età di t-ball per colpire una palla da baseball. Come mai? Perché colpiranno la palla fuori dal cortile, in una recinzione o in una finestra di casa. Baseball, softball e persino le palle Wiffle saranno un male per questo. L'alternativa migliore è acquistare delle palle da baseball piene di sabbia per esercitarsi a colpire nel cortile di casa.

Lancio

Il cortile è un ottimo posto per esercitarsi a lanciare. Potresti non essere in grado di ottenere la giusta distanza o l'altezza corretta del tumulo, ma puoi lavorare sui movimenti e imparare l'abilità. Puoi fare diversi fantastici esercizi nel cortile di casa.

Trapano di congelamento

Il freeze drill enfatizza la falcata e assicura che il corpo dell'atleta sia nelle giuste posizioni durante la falcata. Spesso si vedono errori qui con dove finisce la palla a causa del lancio. Fai in modo che l'atleta passi dal tratto. Per prima cosa, otterranno il loro segno. Quindi verranno impostati, quindi passeranno al passo. A questo punto, si congeleranno quando il loro piede anteriore tocca il suolo. Questo ti dà la possibilità di apportare modifiche. Una volta che l'atleta è nella giusta posizione, chiedigli di finire il tiro da quella posizione congelata.

Findup vs. Stretch

Ci sono situazioni in cui lanciamo dal vento e situazioni in cui lanciamo dal tratto. È importante praticare entrambi. Nel cortile di casa, possiamo lavorare sul gioco di gambe e persino simulare il lancio da entrambi.

Lancio in cortile

Se hai abbastanza spazio per farlo in sicurezza (con questo, intendo dire che puoi tranquillamente prendere i lanci senza essere ucciso), allora puoi esercitarti a lanciare nel cortile di casa. La sfida è che quando gli atleti invecchiano e lanciano più forte, potresti non avere abbastanza spazio nel cortile per reagire al campo e prenderlo!

Lancio pesante

Infine, puoi acquistare palle da baseball più pesanti delle normali palle da baseball. Questi possono aiutare a sviluppare la forza della parte superiore del corpo e sottolineare la necessità di usare le gambe e i fianchi durante il lancio. Questo tipo di presa può essere eseguita anche con passi e prese differenti.

Cattura

Il cortile è un ottimo posto per praticare quasi tutte le abilità di cui un ricevitore ha bisogno in una certa misura. Puoi mettere giù un piatto di casa, o qualcosa che rappresenta il piatto di casa, e andare da lì!

Blocco
Puoi esercitarti nei movimenti di blocco nel cortile di casa. Esercitati a cadere, come spingere da entrambi i lati e cadere, come piegarti in avanti, come proteggere la mano che lancia, ecc. Mi piace usarlo come riscaldamento per i ricevitori:

• Blocca al centro tre volte
• Blocca tre volte a sinistra
• Blocca tre volte a destra
• Muoviti intorno al piatto e blocca in ogni angolo a destra ea sinistra.

In secondo luogo, puoi far rotolare le palline verso il ricevitore con quell'angolo in direzioni diverse in modo che debbano reagire e bloccare la palla.

Calcio di lancio

Anche se non puoi lavorare sul lancio accurato a ciascuna delle basi nel cortile di casa, puoi lavorare sul gioco di gambe e stare dietro a farlo. Esprimere la situazione (terzo strike caduto! 2a base! 3a base!). Chiedi al ricevitore di esplodere, inclinare il corpo verso la base appropriata, alzare le mani vicino all'orecchio e prepararsi a lanciare.

Inquadratura

Il cortile è eccellente per insegnare i fondamenti dietro i campi di inquadratura. Prendere con il braccio esteso, fare piccoli movimenti con il polso per inquadrare il campo, ecc. Questo può essere fatto facendo assumere al ricevitore la posizione di ricezione e lanciandogli la palla per lavorare su questo. Puoi lavorare su situazioni (tono esterno, tono alto, tono basso, ecc.) in modo molto efficace.

Posizioni e ricezione

Sebbene sia difficile lanciare a un ricevitore nel cortile di casa, puoi lavorare per fargli praticare le loro posizioni e fargli prendere le palle da baseball che gli lanci.

Fielding
Il fielding è difficile da replicare nel cortile di casa. L'erba si mette di mezzo. Non consiglio di colpire le palle a terra ai giocatori di baseball nel cortile di casa. Ti servirà meglio lanciando/rotolando loro delle palle a terra. Lavora per portare il tuo atleta in una posizione atletica (pronto per il baseball!). Muoviti in modo che la palla rimanga di fronte a loro, usando entrambe le mani per intrappolare la palla e preparati a fare del tiro la base corretta.

Campo esterno

Come il fielding, è difficile colpire le mosche pop su un giocatore di baseball nel cortile di casa. Puoi lanciare la palla in aria in modo che possano esercitarsi a chiamarla, passarci sotto, usare entrambe le mani per prenderla e poi prepararsi per lanciarla alla persona appropriata.

Condizionamento

Tutti i tipi di esercizi di condizionamento possono essere eseguiti nel cortile di casa e non richiedono nemmeno molte attrezzature.

Esercizi per tutto il corpo

• Corda per saltare
• Giri di salto
• Alpinisti
• L'orso striscia
• Burpees

Push-up, con scioperi: (mettiti in posizione push-up, porta le mani in avanti per quanto è comodo, poi portale indietro)

Spalle a tre vie: (mettiti nella posizione di flessione, alza il braccio destro davanti a te, ora alzalo di lato, ora alzalo dietro di te, quindi ripeti con il braccio sinistro) sono ottimi modi per sviluppare l'articolazione della spalla.

Squat, affondi, vermi, passeggiate a granchio e sollevamento dell'anca possono essere eseguiti per la parte inferiore del corpo. Quindi è possibile eseguire plank, crunch, sollevamento delle gambe, ecc. per il nucleo

C'è un mito con alcuni giocatori di baseball che il lavoro svolto in una pratica organizzata è sufficiente per migliorare i loro giocatori. La verità è che i giocatori di baseball devono allenarsi al di fuori dei loro 1-2 allenamenti a settimana. Il cortile offre molte opportunità per migliorare le abilità nel baseball!

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