Giocatori di baseball:usa questi esercizi per migliorare la velocità della tua mazza

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Con il mondo dello scouting e del reclutamento incentrato sulle metriche ora più che mai, la velocità dei pipistrelli è importante.

Una maggiore velocità della mazza significa anche un contatto più duro, quindi dovrebbe essere un obiettivo costante per quasi tutti i giovani giocatori. Ma non tutti i tipi di forza si traducono in una maggiore velocità della mazza. Tutto inizia con la metà inferiore e si fa strada lungo la catena.

Quando si tratta di aumentare la velocità della mazza in sala pesi, credo che questi siano i cinque grandi pilastri:

• Forza e potenza a metà inferiore
• Forza, stabilità e potenza fondamentali
• Forza e stabilità anteriori
• Forza di rotazione
• Trasferimento di poteri

Immergiamoci un po' più a fondo in ciascuna di esse.

Forza e potenza a metà inferiore

Sia la forza che la potenza sono vitali per ottimizzare le capacità atletiche. Entrambi devono anche essere formati separatamente e in diversi periodi dell'anno. Proprio come la velocità di allenamento, dobbiamo prima lavorare per diventare forti. Solo così potremo imparare ad applicare rapidamente quella forza ritrovata per creare una maggiore velocità negativa.

All'inizio della bassa stagione (da ottobre a dicembre), alleniamo la forza assoluta con i nostri giocatori di baseball. Questo è quando abbiamo bisogno di mettere su un po' di massa muscolare e aumentare la nostra forza massima. La maggior parte dei movimenti nel baseball (o in tutti gli sport se è per questo) iniziano da zero, quindi rafforzare la catena posteriore (glutei, muscoli posteriori della coscia) è fondamentale. La parte inferiore del corpo è dove si trovano i muscoli più grandi e potenti. Se oscilli solo con la metà superiore, non colpirai la palla molto forte o lontano. Buona fortuna a trovare un grande battitore potente nella MLB che non ha un rispettabile Deadlift o Hip Bridge. Ecco una buona dimostrazione del primo:

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Una volta che abbiamo stabilito una solida base di forza, solo allora possiamo iniziare a lavorare sul potere. Questo è ciò che porta la velocità e la potenza della mazza al livello successivo.

D'altra parte, solo perché puoi Deadlift due volte il tuo peso corporeo non significa che sarai automaticamente esplosivo al piatto. Dobbiamo imparare a prendere quella forza e ad applicarla in un modo più specifico per l'azione di colpire. Ciò include cose come Med Ball Throws per lavorare sulla potenza di rotazione, così come lo sprint e il salto per incorporare la metà inferiore.

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In conclusione:aumentare la velocità della mazza sarà una battaglia in salita a meno che tu non sia in grado di applicare più forza (potenza) al terreno.

Forza, stabilità e potenza di base

Contrariamente alla credenza popolare, il nucleo non crea forza durante lo swing. La sua responsabilità principale è trasferire la forza dalla metà inferiore alla parte superiore del corpo, oltre a creare una grande piattaforma stabile da cui oscillare. In questa sezione, esamineremo alcuni modi chiave per addestrare il core e "solcare" meglio questi modelli. Quando alleni il core sia con i nostri lanciatori che con i giocatori di posizione nei nostri programmi offseason, tre delle aree principali su cui ci concentriamo sono:

• Forza e stabilità anteriori
• Forza di rotazione
• Trasferimento di poteri

Forza e stabilità anteriori

Quando la forza e la stabilità del core di un atleta sono compromesse, spesso causa problemi di allineamento. Questo può limitare la gamma di movimento in altre parti del corpo. Ad esempio, è spesso possibile ottenere rapidi cambiamenti nella mobilità dell'anca di un atleta semplicemente lavorando sulla forza e sulla stabilità del core anteriore. Il Bear Crawl funziona su entrambi mentre insegna all'atleta a resistere anche all'estensione nella parte bassa della schiena.

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Forza di rotazione

Questo esercizio consente all'atleta di prendere parte della forza e della stabilità che abbiamo sviluppato anteriormente e applicarla in un movimento più rotatorio specifico.

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Trasferimento di potere

Ora è il momento di imparare a mettere tutto insieme. Senza un adeguato trasferimento di potenza dalla metà inferiore alla metà superiore, stiamo perdendo tonnellate di potenza. Questo esercizio consente all'atleta di seguire lo schema e "sentire" la sensazione di un corretto trasferimento di potenza, rafforzando allo stesso tempo i gruppi muscolari chiave.

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Se vuoi aumentare la velocità della mazza in sala pesi, queste sono le aree su cui devi concentrarti. Ci vediamo in palestra!

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