6 esercizi essenziali per migliorare la velocità di pattinaggio

Quasi tutti i giocatori di hockey che entrano dalle porte della mia struttura chiedono:"Come posso pattinare più velocemente?" Oltre al tuo innato senso di gioco e competitività, il pattinaggio è l'abilità più importante e migliorabile per migliorare il tuo gioco di hockey.

Ecco sei esercizi migliori che dovresti incorporare nel tuo allenamento di hockey per aumentare la tua velocità di pattinaggio.

Idranti antincendio

La ricerca mostra che i pattinatori più veloci hanno quasi il 50% in più di abduzione dell'anca rispetto a quelli più lenti. Parte di ciò deriva dalla mobilità dell'anca, ma con quella mobilità devono derivare forza e stabilità.

Come fare:

• Assumi la posizione a quattro zampe.
• Solleva la gamba direttamente di lato e tieni premuto per due conteggi. Tieni il ginocchio a 90 gradi.
• Abbassa nella posizione di partenza.

Set/Ripetizioni: 3×8

Suggerimento: Passa a un'abduzione dell'anca con mini-band in piedi

Calice squat

La planata a due gambe è la posizione più comune sul ghiaccio, quindi devi essere forte in una posizione flessa in avanti e con il ginocchio piegato. Bonus:il Goblet Squat migliorerà il tuo Squat, anche se sei esperto.

Come fare:

• Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle tenendo un manubrio in verticale con le mani che afferrano la parte superiore del manubrio.
• Tenendo il petto in alto e il manubrio in contatto con lo sterno e lo stomaco, accovacciati finché i gomiti non toccano le ginocchia. Mantieni questa posizione per quattro secondi.
• Allunga le anche e le ginocchia per alzarti.

Set/Ripetizioni: 3×5-8

GUARDA: Mike Boyle dimostra il Goblet Squat

Squat diviso con piede posteriore elevato

La falcata di pattinaggio consiste in due movimenti primari:la gamba anteriore si stabilizza mentre la gamba posteriore spinge via dal ghiaccio. Lo split-squat con piede posteriore elevato non è diverso.

Come fare:

• Stai in posizione di affondo con il piede posteriore su una panca o un box.
• Tieni i manubri con entrambe le mani con le braccia distese lungo i fianchi.
• Piega il ginocchio anteriore per abbassarti lentamente in posizione di affondo contando fino a quattro, finché la coscia non è parallela al suolo.
• Tieni il ginocchio anteriore dietro le dita dei piedi.
• Estendi l'anca e il ginocchio per salire fino alla posizione di partenza.

Set/Ripetizioni: 3×5 per gamba

Suggerimento: Passa a una presa front-squat con un bilanciere.

GUARDA: Mike Boyle dimostra lo split-squat con piede posteriore elevato

Affondo laterale del calice

I giocatori di hockey devono essere forti da una parte all'altra. Il Goblet Side Lunge sviluppa questo attributo essenziale, migliorando anche la mobilità dell'anca e la stabilità del tronco.

• Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle tenendo un manubrio in verticale con le mani che afferrano la parte superiore del manubrio.
• Fai un grande passo di lato e sposta il peso su quel piede.
• Tenendo il petto in alto, metti i fianchi indietro e abbassati finché la coscia non è parallela al suolo.
• Spingi attraverso il pavimento per tornare in posizione eretta.

Set/Ripetizioni: 3×8 per lato

Trapano a muro

I giocatori di hockey tendono a specializzarsi troppo presto nel loro sport e questo influisce negativamente sul loro atletismo. Per contrastare ciò, diventa un motore più efficiente con il Wall Drill.

Come fare:

• Stai a 3-4 piedi di distanza e di fronte a un muro.
• Inclinati in avanti e appoggia le mani sul muro in modo che il tuo corpo abbia un angolo di 45 gradi. Tieni le braccia dritte.
• Sali con il ginocchio finché la coscia non è parallela al suolo.
• Riporta il piede a terra e ripeti con il piede opposto.
• Continua in modo alternato.

Set/Ripetizioni: 4×5 per gamba

Heidens

L'Heiden, adattato dal pattinaggio di velocità, migliora la potenza, la stabilità e l'efficienza del movimento in modo simile a una falcata di pattinaggio.

RELAZIONATO: Impara a correre più velocemente senza correre davvero

Come fare:

• Stai in piedi sulla gamba sinistra con i fianchi e le ginocchia leggermente piegate.
• Estendi l'anca, il ginocchio e la caviglia sinistri per saltare lateralmente di lato.
• Atterra sull'avampiede destro con le anche e le ginocchia leggermente piegate per assorbire l'impatto.
• Spingi immediatamente la gamba destra per saltare nella direzione opposta.
• Continua a saltare da una gamba all'altra per completare il set.

Set/Ripetizioni: 4×5 per gamba

GUARDA: La star della NHL Duncan Keith si esibisce a Heidens

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[6 esercizi essenziali per migliorare la velocità di pattinaggio: https://it.sportsfitness.win/sportivo/Hockey-su-prato/1006051498.html ]