Migliora la tua potenza di lacrosse con questi esercizi

Per i giocatori di lacrosse, il potere è la chiave per giocare ad alto livello. Più potenza puoi generare, più velocemente sarai in grado di fare tutto sul campo, compreso lo sprint e l'esecuzione di abilità di gioco.

La potenza è la combinazione di forza e velocità. Più velocemente puoi esercitare la forza, più potenza riesci a produrre. Questo è anche chiamato il tasso di sviluppo della forza.

Sul campo, il tuo tasso di sviluppo della forza deve essere il più rapido possibile. “Stiamo cercando un tempo minimo per produrre forza nelle situazioni di gioco, ad eccezione degli scontri diretti, "dice Carl Christensen, preparatore atletico per il lacrosse maschile di Duke e Performance Advisor per BridgeLacrosse.

Quando si progettano programmi di allenamento per i suoi atleti, Christensen enfatizza lo sviluppo del potere per questo motivo. Hai bisogno di una base di forza per il potere, ma devi essere in grado di esercitare la tua forza rapidamente. Non ti fa molto bene se puoi accovacciare 500 libbre ma non puoi farlo velocemente.

Gli esercizi pliometrici e le alzate olimpiche sono intrinsecamente progettati per aumentare la potenza. Tuttavia, movimenti come la panca e lo squat possono anche aumentare la potenza, se ti concentri sul movimento del bilanciere o dei manubri sotto controllo ad alta velocità.

“Che si tratti di un esercizio di potenza o di un movimento orientato alla forza, cerchiamo sempre di produrre un alto livello di potenza e aumentare il tasso di sviluppo della forza, ” dice Christensen. "Questo è uno dei modi principali in cui cerchiamo di diventare più veloci e più potenti nella sala pesi".

Quando aggiungi esercizi di potenza al tuo programma, eseguili sempre verso l'inizio del tuo allenamento, subito dopo il riscaldamento dinamico, perché non vuoi che i tuoi muscoli siano affaticati. Christensen consiglia di sollevare con carichi submassimali, ovunque tra il 40 e il 70 percento del tuo massimo. Se sei più forte, dovresti sollevare all'estremità inferiore della gamma. Non importa cosa, assicurati di poter eseguire la parte concentrica del sollevamento (ad es. spingendo la barra fuori dal petto durante una panca o guidando fuori da uno squat) nel modo più esplosivo possibile con velocità. Se la barra rallenta, abbassare il peso.

Di seguito sono riportati cinque esercizi che Christensen consiglia ai giocatori di lacrosse per sviluppare una potenza esplosiva che si tradurrà in un miglioramento delle prestazioni sul campo.

Strappo con manubri a braccio singolo

Una variazione dello Snatch, questa mossa migliorerà la potenza esplosiva di tutto il corpo. È anche relativamente facile da imparare rispetto al tradizionale Barbell Snatch, rendendolo un ottimo esercizio per i principianti.

Bilanciere Power Clean

Un altro sollevamento olimpico, il Power Clean è uno dei sollevamenti fondamentali e più comunemente prescritti per sviluppare potenza. Allena la triplice estensione dei fianchi, ginocchia e caviglie, una sequenza di movimento utilizzata in molte abilità atletiche, compreso lo sprint, saltare e, nel lacrosse, tirare una palla o controllare un avversario.

Lancio della palla medica a braccio singolo

Questo esercizio migliora la potenza della parte superiore del corpo. Il movimento di lancio è simile al tiro di una palla, rendendo questo un'ottima mossa per aumentare la velocità di tiro.

Push-up ottimizzato inclinato

Questo movimento plyo della parte superiore del corpo aumenta la forza di spinta, proprio quello di cui hai bisogno per scatenare controlli forti e potenti sui tuoi avversari per buttarli fuori posizione o fuori dalla palla.

Gilet con pesi Power Step-Up

Il Power Step-Up allena le tue gambe a esplodere una alla volta, importante per accelerare e cambiare direzione con forza. Assicura inoltre che entrambe le gambe siano ugualmente potenti in modo da poter sparare efficacemente da entrambe.

Per saperne di più sul programma e ottenere allenamenti di lacrosse personalizzati creati da esperti d'élite, vai a BridgeAthletic.com.

[Migliora la tua potenza di lacrosse con questi esercizi: https://it.sportsfitness.win/sportivo/hockey/1006044335.html ]