Giocatori di hockey:ripara i tuoi fianchi con questi 3 esercizi di mobilità

I fianchi stretti e immobili danno fastidio praticamente a tutti i giocatori di hockey a tutti i livelli di competizione.

Essere tesi nella parte anteriore dei fianchi può portare a una serie di spiacevoli effetti collaterali, come una diminuzione della potenza di pattinaggio, un aumento del rischio di stiramenti all'inguine e, in alcuni casi, mal di schiena. Trascorrere ore a settimana flessi all'anca in una posizione di pattinaggio non fa altro che amplificare il problema. Quindi non pensare che la tensione scomparirà magicamente da sola. Dovrai svolgere un lavoro di mobilità mirato per combattere davvero il problema.

Fortunatamente per te, quel lavoro di mobilità non deve richiedere molto tempo per essere efficace. Aggiungi questi tre esercizi al riscaldamento dell'hockey per diventare un giocatore più atletico sul ghiaccio ed evitare i problemi che derivano dal giocare con dolore.

1. L'affondo Valslide a 3 vie

Con un Valslide sotto il piede destro, fai scivolare il piede all'indietro per eseguire un affondo posteriore. Quindi, fallo scorrere verso destra. Infine, fallo scorrere in diagonale dietro la gamba sinistra. Esegui 6 ripetizioni totali prima di cambiare gamba.

2. Dallo squat alla rotazione esterna/interna

Scendi in uno squat regolare. Mentre sei in basso, spingi prima il ginocchio destro in fuori (rotazione esterna), prima di portarlo dentro (rotazione interna). Il tuo obiettivo è toccare il pavimento con il ginocchio in rotazione interna mantenendo il piede sinistro a terra. Alzati in piedi e ripeti con la gamba sinistra per un totale di 5 ripetizioni per gamba.

E se non riuscissi a toccare terra con il ginocchio?

Ciò significa che sei molto immobile. Inizia a fare questo esercizio ogni giorno e vedrai presto dei grandi miglioramenti. Migliorare la rotazione interna dell'anca è particolarmente importante per i portieri di hockey che, a causa del tempo che trascorre nella posizione a farfalla, necessitano di un grado di rotazione interna dell'anca maggiore rispetto ai difensori o agli attaccanti.

3. Lo squat cosacco

Partendo da una posizione ampia con le dita dei piedi rivolte verso l'esterno, sprofonda in uno squat laterale profondo. Il polpaccio dovrebbe toccare lo stesso tendine del ginocchio laterale nella parte inferiore. Se non riesci ad andare così in profondità, hai seri problemi di mobilità (e forza) che devono essere risolti.

Tieni sempre il tallone del piede che lavora a terra mentre giri le dita dell'altro piede verso il cielo. Cambia lato finché non hai completato cinque ripetizioni su entrambe le gambe.

Esegui questi tre esercizi in modo circolare per due o tre round prima dell'allenamento sul ghiaccio per migliorare la mobilità e preparare i fianchi per un gioco esplosivo.

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