Come risolvere Mobility Hip Con Squat

mobilità Hip riferisce alla vostra capacità di muovere le articolazioni dell'anca liberamente senza dolore o restrizioni . Esso consente di spostare in una varietà di indicazioni e schemi di movimento senza sentirsi come un elastico stretto. Lo squat è uno di questi modelli che spesso eseguono ogni giorno , se ti alleni in palestra o raccogliere un oggetto pesante da terra . Se si hanno limitato la mobilità dell'anca , non sarà in grado di accovacciarsi basso o mantenere l'equilibrio, che può aumentare il rischio di lesioni . Fisioterapista Grigio Cook, autore di "Body in Balance Athletic , " suggerite che prima impara a spostamento del peso e respirare correttamente prima di eseguire uno squat utilizzando una serie di exercises.Things di riscaldamento e che vi serve
mezzo isolato di schiuma rullo
Yoga 3 - piede-lungo

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Toe touch Progressioni
1

Salire sulla cima di un 3- piede-lungo rullo di metà gomma piuma con i talloni sul pavimento e le dita dei piedi e la palla dei vostri piedi sul rullo . Inserite i vostri piedi insieme , inspirate ed aumentare la vostra testa mani .
2

Espirare mentre lentamente piegarsi in avanti per toccare le dita dei piedi con le dita o le mani . Piegate le ginocchia leggermente se non si può toccare le dita dei piedi . Mantenere questa posizione per un respiro profondo mentre vi rilassate bassa della schiena . Dovreste sentire un tratto nei vostri polpacci, tendini del ginocchio e schiena , e il peso dovrebbe essere lo spostamento verso le dita dei piedi .
3

Inspirate come si tira il corpo lentamente alla posizione di partenza . Eseguire sei-otto ripetizioni .
4

Stand con i talloni sulla parte superiore del rullo di gomma piuma con i piedi uniti e le dita dei piedi e le palle dei vostri piedi sul pavimento . Inspirate come si alza la testa mani .
5

Espirare lentamente come si piega in avanti per toccare le dita dei piedi , spostando i talloni leggermente verso i talloni . Mantenere questa posizione per un respiro profondo .
6

Inspirate mentre lentamente tira il vostro corpo fino alla posizione di partenza . Eseguire sei-otto ripetizioni .
Profonda Squat Progressione
7

Stand con i piedi circa spalla distanza a parte con i talloni sulla parte superiore del rullo di schiuma e le dita dei piedi e le palle dei vostri piedi sul pavimento . Posizionare un blocco di yoga tra i piedi sul pavimento vicino i vostri alluci .
8

Inspirate e sollevate il sovraccarico braccia. Espirate lentamente mentre si piega in avanti per mettere i palmi delle mani sul blocco yoga . Spostare il peso leggermente i talloni sul come si tiene questa posizione per uno o due respiri profondi .
9

Inspirate profondamente ed espirate lentamente si abbassa i glutei a terra , che porta il busto in posizione eretta posizione . Mantenere i palmi delle mani sul blocco e le spalle lontano dalle orecchie per evitare incurvando . I gomiti e le ginocchia devono essere leggermente premono l'uno contro l' altro . Mantenere questa posizione di squat profondo per 5-6 respiri profondi , come si continua a premere delicatamente contro il blocco di yoga .
10

Inspirate mentre sollevate le braccia sopra la testa . Espirare come ti trovi direttamente premendo i talloni nel rullo , estendendo le gambe e fianchi nella posizione di partenza . Eseguire 4-6 ripetizioni .


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